Vitamín D a kostí a svalová sila

Mnohé štúdie spojené nízke hladiny vitamínu D so zvýšeným rizikom zlomenín u starších osôb, a naznačujú, že suplementácia tohto vitamínu Vitamíny pre každého môže zabrániť Tieto zlomeniny ak sa vezmú v dosť vysokých dávkach.

Jedna štúdie vyplynulo, že použitie vitamínu D vo vysokej dávke (800 IU denne) znižuje zlomenín bedra a stavcov kosti o 20 percent, zatiaľ čo nižšia dávka vitamínu D (400 IU alebo menšie) sa neobjavili žiadne výhody v prevencii zlomenín kostí.

Vitamín D môže tiež pomôcť zvýšiť svalovú silu, čo pomáha predchádzať pádom - bežné problémy, ktoré vedú k invalidite a smrti mnohých starších ľudí. Opäť platí, že vitamín D zohráva dôležitú úlohu tu: Štúdia zistila, že konzumácia 700 až 1000 IU vitamínu D denne znižuje riziko pádov o 19%, ale použitie 200-600 IU denne nemal zohrávať pozitívnu úlohu.

V poslednej dobe bolo zistené, že veľmi vysoké dávky vitamínu D zvýšené riziko pádu u starších žien. Dávka použitá v tejto štúdii (500 000 IU v tablete, užívaná raz za rok) bol oveľa vyšší, než je dávka skôr používané denne. Po piatich rokoch uplatnenie žien, ktoré konzumovali vitamín D, zvýšené riziko pádov o 15%, v porovnaní so ženami, ktoré sa placebo.

Je možné, že zvýšené riziko vzniku jedinej vysoké dávky vitamínu D, v porovnaní s viac dávok, rozložených rovnomerne po celý rok. Je potrebné poznamenať, že len ďalšie podobné štúdia zistila, že vitamín D zvyšuje riziko zlomenín, žiadne ďalšie štúdie zistili, že vitamín D zvyšuje riziko zlomenín a padá. Navyše, existujú presvedčivé dôkazy, že mierne dávky vitamínu D, použite denné alebo týždenné, bezpečnosť a znížiť riziko pádov a zlomenín.

Takže, čo je význam týchto štúdií pre tých, ktorí chcú, aby sa vitamín D? Logickým záverom by bolo, aby naďalej užívať tento vitamín v moderovanie, ale vyhnúť sa príliš vysokým jednotlivé dávky. Vedci nechápu, prečo vysoké jednorazové dávky vitamínu má negatívny vplyv.

Vitamín D a srdcové choroby

Heart - to je predovšetkým veľké svaly, a, rovnako ako kostrové svalstvo, má receptory pre vitamín D. To nie je divu, že štúdie sú schopní komunikovať medzi vitamínom D a srdce. Desaťročná štúdia zistila, že muži, ktorí majú nedostatok vitamínu D, čo je dvakrát toľko ohrozené srdcového infarktu než tí, ktorí si dostatok vitamínu D. Iné štúdie zistili, že nízke hladiny vitamínu D bola spojená s vyšším rizikom srdcového zlyhania, náhla srdcová smrť , mŕtvica, kardiovaskulárne ochorenia všeobecne, a úmrtnosť v dôsledku kardiovaskulárnych ochorení. Presne tak, ako vitamín D môže predchádzať ochorenia srdca? Je dokázané, že vitamín D zohráva úlohu v regulácii krvného tlaku a zabraňuje poškodeniu tepien, a to môže byť odpoveď na túto otázku. Avšak, je potrebný ďalší výskum, než si môžeme byť istí, že.

Vitamín D a rakovina

Asi pred 30 rokmi, vedci zaznamenali zaujímavú súvislosť medzi smrťou na rakovinu hrubého čreva a geografia: ľudia, ktorí žijú vo vyšších zemepisných šírkach, napríklad v severných štátoch Spojených štátov, vyššia pravdepodobnosť, že zomrú na rakovinu hrubého čreva, než tí, ktorí žili bližšie k rovníku. Mnoho hypotézy spojené s vitamínom D, v porovnaní s slnečného žiarenia a výskytom v rôznych krajinách. To môže byť dobrým východiskovým bodom pre ďalšie štúdium, ale nedáva informácie o potvrdenie konečné. Ultrafialové lúče zo slabšie vo vysokých zemepisných šírkach, a naopak, hladina vitamínu D v obyvateľov týchto zemepisných šírkach je obvykle nižšia. To viedlo k hypotéze, že nízke hladiny vitamínu D môže nejakým spôsobom zvýšiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.

Od desiatich štúdie ukázali súvislosť medzi nízkou úrovňou vitamínu D, a zvýšené riziko rakoviny hrubého čreva a ďalších typov rakoviny. Najviac dôkazov v prospech rozvoja rakoviny hrubého čreva, a väčšina štúdií (ale nie všetky), bolo zistené, že nižšia úroveň vitamínu D v tele, tým vyššie je riziko vzniku týchto ochorení. Hladiny vitamínu D môže tiež pomôcť predvídať možnosť zotavenie z rakoviny, je však potrebné ďalšie štúdie. To však neznamená, že suplementácia vitamínu D znižuje riziko rakoviny nutne.

Teraz dlhodobá štúdia konkrétne o úlohe vitamínu D pri znižovaní rizika vzniku rakoviny. Avšak predtým, než budete vidieť žiadne výsledky, bude trvať roky. V súčasnej dobe, vedci prišli k týmto záverom: vitamín D vo vysokých dávkach znižuje riziko vzniku osteoporózy a zlomenín, a potenciálne bojuje s rakovinou. Odporúčaná dávka - 2000 IU za deň.

Súvisiace články

Vitamín E - dôležitým prvkom

Vitamíny pre pleť Krása vychádza z vnútra

Vitamíny pre každého

15 potraviny bohaté na vitamín C