Prečo po menopauze, mnoho žien začne sa zvyšovať váhu? Prečo nízkokalorické diéty, ktoré boli tak účinné v mladosti, už pomôcť schudnúť? Ako zmeniť svoj životný štýl, aby vyrovnať sa s nárastom hmotnosti po menopauze? Menopauza a priberanie na váhe u niektorých žien sa stali vážnym problémom.

Estrogén a progesterón

Tieto hormóny hrajú menej významnú úlohu pri spaľovaní tukov, než kortizolu, hormónu štítnej žľazy, inzulínu a adrenalínu, ale stále majú významný vplyv na metabolizmus u žien. Estrogén je hormón inzulín senzibilizátor; Takisto obmedzuje negatívny vplyv kortizolu na tele. Progesterón má účinok inzulínu, opačné účinky estrogénu, ale obaja riadi činnosť pohlavných hormónov kortizolu. Prečo je to dôležité? Vzhľadom k tomu, inzulín a kortizol - zlá kombinácia hormónov pre tých, ktorí chcú znížiť ukladanie podkožného tuku. Ak je veľké množstvo týchto dvoch hormónov súčasne ovplyvňuje ženské telo, dôjde k nasledujúcim. Ak žena spotrebuje veľké množstvo kalórií v tele rýchlo odložené podkožný tuk (namiesto zvýšenia objemu svalov), a v prípade, že sa zníži počet kalórií spotrebovaných, dramaticky spomaľuje proces spaľovania tukov (miesto svalového tkaniva začne rozbiť). V dôsledku poklesu ženských pohlavných hormónov po menopauze, tieto zmeny sú obzvlášť výrazné; Spravidla sú najviac viditeľné tukové zásoby sú tvorené v páse, a to aj v prípade, že predtým ženu, v prvom rade, tolstel stehien a zadku.

Čo robiť?

Po prvé, je potrebné si uvedomiť, že staré metódy chudnutia už nepracujú, a prebiehajúce zmeny v tele musieť zmieriť (samozrejme to platí skôr len hormonálnych zmien, ako prírastok hmotnosti). Napríklad, žena zrelého veku by mal pochopiť, že sú teraz citlivejšie na sacharidov potraviny. To znamená, že ak pred vami mohol čas od času nechať hýčkať, alebo drdolu čokolády bez veľkej ujmy na obrázkoch, po menopauze je lepšie si to dovoliť také slabiny. Stres a nedostatok spánku, ktorý sa v mladosti nemal žiadny vplyv na postavu postemenopauzalnom veku môže tiež viesť k tomu, že začnete rýchlo obnoviť. Takže teraz budete musieť zvoliť diétu a cvičenie, na základe vlastností svojich vlastných hormonálnych hladín.

Čo je to?

Odhlásiť sa z jednoduchých sacharidov, samozrejme nevyhnutné, ale nie postačujúce. Po menopauze, je nutné obmedziť spotrebu všetky potraviny, ktoré podporujú hladiny inzulínu. Medzi nimi je mnoho výrobky týkajúce sa zdravých potravín, ako je celozrnný chlieb, mliečne výrobky, škrobovej zeleniny, veľmi sladké ovocie (napr, banány a hrozno). Ak sa pred tým, než by mohli byť základom vašej stravy po menopauze, oni sa pripojili mnoho nepriateľov vašej postavy. Teraz je potrebné dávať prednosť zelenine s minimálnym obsahom škrobu (uhorky, paradajky, a tak ďalej), bielkovinové potraviny a ovocie, ktoré obsahujú pomerne málo cukru (jablká, hrušky, citrusové plody).

Ako športovať?

Vo vašom tréningového plánu, bude tiež musieť urobiť nejaké zmeny. Kortizol je produkovaný pri intenzívnom tréningu alebo dlhšom cvičení. Tieto typy zaťaženia beží na dlhé vzdialenosti, intenzívny intervalový tréning a silový tréning. Príliš krátka intenzívne cvičenie pre stimuláciu produkcie hormónov, ako je testosterón, čo v kombinácii s hydrokortizón podporujú spaľovanie tukového tkaniva a rast svalovej hmoty.

Dlhšie vytrvalostný tréning konať inak. Stimulujú zvýšenie hladiny kortizolu, ale nemajú vplyv na produkciu iných hormónov, čo môže ovládať svoju činnosť (napr., Testosterónu). Z tohto dôvodu, u žien po menopauze predĺženej cvičenie môže stimulovať priberanie na váhe - samozrejme za predpokladu, že žena spotrebuje veľké množstvo kalórií (a zdržať sa akéhokoľvek výdatné po dvojhodinovej cvičení alebo spustiť na pätnásť-dvacetkilometr nie je ľahké). Tak, ženy po menopauze, ktoré majú problémy s hmotnosťou, odporúča intenzívne, ale krátke cvičenie. Môžete si tiež robiť jogu Jóga - spôsob, ako zachovať mladosť a zdravie pokožkyTai chi, prechádzky v stredných otáčkach - je relatívne ľahké zaťaženie, ktoré nespôsobujú výrazné zvýšenie hladiny kortizolu.

Orientačný plán zaťaženie pre ženy v menopauze vo veku:

• Prechádzka najmenej jednu hodinu denne. Ak je to možné, chodiť v prírode - to stimuluje pokles hladiny kortizolu;
• Aspoň raz za týždeň (ale lepšie - trikrát), choďte na silový tréning. Každé cvičenie by malo trvať menej ako šesťdesiat niekoľkých minút - obvykle aj pol hodiny je dosť, že dať vaše svaly dostatok zaťaženie;
• Ak je to žiaduce, dva alebo štyrikrát týždenne cvičiť jogu, alebo si zaplávať v bazéne. V druhom prípade by to nemalo byť dlhé vytrvalostné plávanie a rekreačne zaplávať vo svojom voľnom čase.

Súvisiace články

Čoskoro menopauza - vážne problémy sa nemožno vyhnúť

Čoskoro menopauza - "vinný" dedičnosť, stres a intoxikácie