Butch absolútne neatraktívne, alebo naopak krása, ako by zostúpil zo stránok Playboy. Sakra, prečo tak rozdielne názory na kulturistov. Pokúsim sa to vysvetliť.

Začal som s kulturistikou v roku 1990. Po 5 rokov uplynulo predpisy o kandidátovi na veliteľa športov silovom trojboji. V priebehu rokov tréningu som videl veľa žien podieľajúcich sa na železné športu. Niektoré z nich sú pekný priateľa, mierne povedané nie. Aký je dôvod? Prečo ísť do svalu, a iné nie? Myslím si, že celý bod tu v neprimeranej vývoji niektorých športovcov. Napríklad som dvakrát trénovať nohy týždeň, pár s jednou dievčinou, a zároveň to robíme s barom o rovnakej hmotnosti. Aj s 160 kg. a to je s rovnakou hmotnosť (Chcem vám pripomenúť, že som kandidát na majstra športu). Avšak, iné svaly v nej, ako so svojimi slabosťami, takže napríklad v bench presse, to trvá Beret - symbol francúzskeho šarmu trikrát nižšia hmotnosť ako ja. Samozrejme, že neprimerane vyvinuté nohy vyzerať smiešne. Záver je jednoduchý - pokúsiť sa udržať proporcie nemusí opierať len na tie cvičenia, ktoré považujete za najviac potrebná, mala vypracovať každý sval v tele. A nezabudnite, že ste žena, nemusíte do rúk 50 cm., Know opatrenia. Ale môže to byť kvôli silové športy kúpiť úžasnú postavu. Iste - áno. Ak chcete overiť, je to dosť, aby vidieť žiadne fitness šampionát.

Ako mám postupovať? Predtým, než pôjdete do posilňovne premýšľať o oblečenie, musí byť dostatočne priestranná a pohodlná aj pri teplejších mesiacov by malo byť v pohode, a v zime - naopak teplý. Začnite s tromi cvičení týždenne - cvičiť každý pondelok, stredu a piatok, a opustenie v utorok, štvrtok, sobotu a nedeľu až do konca. Na prvý tréning nesnažte sa vziať veľa na váhe, začnite s miernymi závažia. Hlavná vec, ktorú pre vás v tejto fáze pochopiť, ako to urobiť cvičenie a zvoliť optimálnu váhu. Pokúste sa zdvihnúť váhu, s ktorou môžete vykonávať 8-10 opakovaní. Každé cvičenie sa snaží, aby bolo zrejmé, že sa nahráva svaly, na ktoré je zameraná. Každé cvičenie sa vykonáva v troch sadách 8-10 opakovaniach každý.

Váš prvý cvičenie:

pre prsnými svalmi - Bench press;
pre svaly nôh - Drepy na ramená;
na ramenné svaly - Chov ruka v ruke s činkami postavenie;
pre bicepsu - Zdvíhacie činky biceps;
pre najširšie - Práca na simulátore;
na triceps - French bench press;
pre tlač - Rise bývanie na lavičke a zdvihu nohy vo zveráku;
pre teľatá - Výstup na ponožky na špeciálnom simulátore.

Dmitry Sapozhnikov

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly