Nízkokalorické jedlá bude rôznorodú stravu, a úbytok na váhe - jednoduché. Variť rýchlo a ľahko, ale pozitívny efekt je nepopierateľný.

Pilaf s kuracím mäsom, edamame a zázvorom

Štyri porcie

Celková doba varenia: 30 minút

Rozohrejte rastlinný olej v stredne veľkej panvici, pridajte cibuľu, zázvor a čili, ďalšie korenie - na vyžiadanie. Vrieť päť minút, potom sa pridá 1 až 1,5 šálky ryže a nakrájané kuracie bez kože. Všetko dôkladne premiešajte. Po dvoch minútach pridajte vývar kuracie (to by malo plne pokryť ryže), a priveďte k varu. Potom varíme na miernom ohni za pilaf, kým ryža je dosť mäkký. Približne tri minúty pred koncom varenia pridajte edamame fazuľa pilaf. Podávame rizoto s lístkami koriandra a grécky jogurt.

V jednej dávke pilaf obsahuje približne 436 kalórií, 32 g bielkovín, 53 g sacharidov, 9 g tuku (1 g nasýtených tukov), 3 g vlákniny.

Red šošovicová polievka, cícer a chilli

Štyri porcie

Doba prípravy: 35 minút

Predhrejte veľkom kastróle a osmažíme (bez oleja), rasce, sušené chilli vločky - asi minútu, až začnú dávať chuť. Pridajte olej a jemne nakrájanú cibuľu, varte po dobu piatich minút. Potom pridajte červené šošovky, vývar a nakrájané paradajky, priveďte do varu a varte po dobu 15 minút - kým šošovica nezmäkne.

Miešajte polievku v kuchynskom robote, kým sa do homogénnej hmoty. Nalejte polievku späť do hrnca, pridajte varené cícer vopred. Znovu sa zahrieva polievku, a slúžiť, obloha s bylinkami.

V častiach polievky obsahoval 222 kcal, 13 g bielkovín, 33 g sacharidov, 5 g tuku, 6 g vlákniny.

Červená repa glazúra hnedého cukru

Šesť porcií

Celková doba varenia: 15 minút

Zloženie:

• tri lyžice hnedého cukru;
• dve polievkové lyžice pomarančovej šťavy;
• jednu polievkovú lyžicu masla;
• štvrtina lyžičky soli;
• štvrťrok lyžičky čerstvo mleté ​​čierne korenie;
• Tri šálky varené alebo dusené červenej repy, nakrájame na kocky.

Príprava:

Zmiešajte hnedý cukor, pomarančová šťava, olej, soľ a korenie vo veľkej teflónovej panvici. Varte zmes na strednom plameni, kým sa cukor a maslo nerozpustí a začať bublať. Vložíme do hrnca a varte repy, za občasného miešania, kým sa tekutina odparí takmer úplne, ale červená repa je pokrytý glazúrou - zvyčajne varenie trvá šesť až osem minút. Podávajte horúce alebo teplé.

Nutričné ​​hodnoty:

Jedna porcia, alebo 1/2 šálky z cukrovej repy v glazúre, obsahuje 74 kalórií, 2 g tuku, 5 mg cholesterolu, 14 mg sacharidov, 1 g bielkovín, 2 g vlákniny, 164 mg sodíka, 276 mg draslíka, 18% RDA listovej kyselina.

Lemon Pie

Dvanásť porcií

Celková doba varenia: 1 1/4 hodiny

Zloženie

Koláč

• dve polievkové lyžice masla;
• 2/3 šálky cmaru;
• Jednu polievkovú lyžicu repkového oleja;
• jeden a pol šálky múky;
• Dve čajové lyžičky prášku do pečiva;
• pol lyžičky jedlej sódy;
• pol lyžičky soli;
• Dve veľké vajcia;
• jeden šálka cukru;
• Dve čajové lyžičky nastrúhanou citrónovou kôrou ,;
• jednu polievkovú lyžicu citrónovej šťavy;
• Jednu čajovú lyžičku vanilkového extraktu.

Lemon sirup

• jednu šálku práškového cukru;
• pol šálky citrónovej šťavy.

Príprava

• Predhrejte rúru na 180 ° C. Namažte pekáčiku varenie sprej. Posypeme trochou múky a necháme panvicu stranou.
• Rozpustíme maslo v malej panvici na strednom plameni. Asi po minúte, keď ropa stáva hnedasté, pridajte do kastróla repkového oleja a cmar. Vyňatie pôdy z produkcie panvicu.
• Múku, jedlú sódu, prášok do pečiva a soľ do veľkej misy. V inej miske poraziť vajcia, pridáme cukor a porazil 3-5 minút, kým ľahkej peny. Pridajte múku do vajce, citrónovou kôrou, džús, vanilka Vanilla: sweet mäkkosť, Dôkladne premiešajte ingrediencie.
• Cesto do pekáča a pečte 30-35 minúta. Vypnite rúru, ale nechajte koláč sa stáť päť minút. Potom zase to na veľký tanier pokryté papierom na pečenie.
• Pripravte sirup: Zmiešajte citrónovú šťavu a práškový cukor. Do malej otvory v torta s drevenou tyčou a opatrne nalejte do nich niekoľko lyžičiek sirupu. Podávajte tortu, posypeme práškovým cukrom (voliteľné príslušenstvo).

Nutričné ​​hodnoty

V jednej časti koláč obsahuje 213 kcal, 4 g tuku, 41 mg cholesterolu, 42 g sacharidov, 3 g bielkovín, 1 g tuku, 268 mg sodíka, 77 mg draslíka.

Súvisiace články

10 praktických tipov, snívanie, ako schudnúť

Správna výživa: kontrola hmotnosti

Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobíde

Podmienky dlhodobé harmóniu: schudnúť bez opäť priberať na váhe