Pozor kým gymnastika pre tehotné ženy

Hoci väčšina typov spôsobilosti bezpečne, tam sú niektoré cvičenia, ktoré vyžadujú polôh a pohybov, ktoré môžu byť nepríjemné, alebo škodlivé pre tehotné ženy. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo trénerom, ale všeobecné varovanie takto:

• Vyhnite sa príliš veľa tepla tela - napríklad, neberte horúcu kúpeľ, a držal až do hojným potom. Znížte záťaž v horúcich a vlhkých dňoch.
• Nenechajte vykonávať až do vyčerpania.
• Dvíhanie závažia v posilňovni, vyberte nízku hmotnosť a mierne počet opakovaní.
• Nepoužívajte cvičenie, ak sa necítite dobre alebo zimnica.
• Ak vám vadí, aby sa zapojili do jedného dňa, nerobte to! Je dôležité počúvať svoje telo, aby sa zabránilo zbytočnému vyčerpania energie.
• Nezvyšujte intenzitu svojho športového programu v priebehu tehotenstva, a je vždy na tepovú frekvenciu na nie viac ako 75 percent maxima.
• Ak máte ochorenie alebo tehotenstvo komplikované, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako budete pokračovať, alebo obnoviť cvičebný program.

Cvičenia, aby nedošlo v priebehu tehotenstva

Počas tehotenstva, vyvarovať sa činností so zvýšeným rizikom pádu. Medzi ne patria:

• Skákanie na trampolíne, kolieskových korčuliach, ľad z hôr lyžovať, jazda na koni a basketbal.
• Športové súťaže zahŕňajúce, v závislosti na stupni tehotenstva, úroveň hospodárskej súťaže a úroveň vašej fyzickej zdatnosti (poraďte sa so svojím lekárom).
• Po štvrtom mesiaci tehotenstva - cvičenie vykonávaných ľahu na chrbte: váha dieťaťa môže spomaliť tok krvi do srdca. Skúste zmeniť tieto cvičenia, aby sa vykonávať, ležiace na boku.
• V neskorších fázach tehotenstva - poučenie, ktoré zahŕňajú skákanie, rýchlu zmenu smeru a silné preťahovacie (napríklad gymnastika).

Ak si nie ste istí, či určitý typ vzdelávania je v bezpečí v priebehu tehotenstva, poraďte sa so svojím lekárom.

Tehotenstvo a cvičenie na panvové dno

Svaly panvového dna relaxovať v priebehu tehotenstva a pôrodu, a preto je dôležité začať trénovať od začiatku tehotenstva.

Nájdite si tie správne cviky pre panvového dna fyzikálnej terapie pomôže lekára. Je dôležité, aby aj naďalej nosiť po celú dobu tehotenstva a obnoviť ich po pôrode, akonáhle je primerane komfortné.

Tehotenstvo a vŕtačka

Silné brušné svaly podporujú chrbticu. Brušné svaly a panvové dno slúži ako prírodné korzetu Módne korzet: nový návrat viktoriánskej éryOchrana panvicu a bedrovú chrbticu.

Počas tehotenstva, ženy zvyčajne zažiť stav zvaný diastáza usmerňovač - bezbolestný rozdiel v centre brušných svalov. Tradičné drepy a krúteniu môže zhoršiť túto podmienku, a nemusí byť účinná počas tehotenstva.

Tu sú cvičenia, ktoré sú odporúčané pre posilňovanie brušných svalov počas tehotenstva:

• Sústreďte sa na ťahanie pupok k chrbtici.
• Výdychu kreslenie brucho.
• Držte túto pozíciu a počítať do 10. Relax a dýchať.
• Opakujte 10 krát, a vykonávať niekoľkokrát denne, ako môže.
• Toto cvičenie možno vykonať posediačky, postojačky alebo v polohe na všetkých štyroch.

Varovné signály v triede

Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, počas alebo po cvičení, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom:

• Bolesť hlavy
• Závraty alebo ochota k strate vedomia
• Cardiopalmus
• Stethalgia
• Opuch tváre, rúk alebo nôh
• Bolesť alebo opuch dolných končatín
• Vaginálne krvácanie
• Kontrakcie
• Silná bolesť v chrbte alebo v ohanbí
• Kŕče v podbrušku
• Ťažkosti pri chôdzi
• Nezvyčajné zmeny v pohybe dieťaťa
• Únik plodovej vody
• Nezvyčajné zníženie dýchanie

Zapamätajte si

• Cvičenie počas tehotenstva prináša značné fyzické a emocionálne výhody.
• Uistite sa, že vaše cvičenie vás alebo nenarodené dieťa nepoškodí, diskutovať o váš cvičebný program s lekárom.

Akékoľvek ochorenie alebo komplikácie počas tehotenstva by mali byť prediskutované podrobne so svojím lekárom skôr, ako budete pokračovať, aby sa zapojili do cvičenia.

Súvisiace články

Fitness a tehotenstvo - Klady a zápory

Joga pre tehotné ženy - pozitívny efekt pre matku a dieťa

Fitness a cvičenie v prvom trimestri tehotenstva - bez fanatizmu

5 jednoduchých cvičení pre každý trimester tehotenstva