Môžem sa pozrieť na desať rokov mladšie? Samozrejme, že môžeš. Ak to chcete vykonať, je treba len dodržiavať určité pravidlá starostlivosti, vrátane stravovania vpravo a po telo. Samozrejme, že musí dodržiavať celý život, nie krátkej dobe omladiť - to nestane. Ale všetky poučky v podstate, to je ľahké urobiť, a preto každá žena, ak chce, aby bolo možné udržať mladistvý vzhľad tak dlho, ako je to možné.

Výrobky antioxidant

Všetci počuli o sile antioxidantov, ktoré spomaľujú proces starnutia. Musíte používať pravidelne, pretože telo je negatívne ovplyvnený voľnými radikálmi neustále.

U prirodzeného zmladenia by mali jesť každý deň niekoľko správne ovocia a zeleniny. Na jeseň zaradil čučoriedky, slivky, jahody, jahody, slivky, čierne hrozno, kiwi. Zelenina: žerucha, cesnak, kapusta, špenát, špargľa, brokolica, repa, sladké papriky.

Škodlivý cukor

Pre normálne fungovanie mozgu je trochu znižujú glykemický index ponuke, pretože cukor - Bad spojenca mladosti. Toto je obzvlášť vyjadrená v starnutia Vnútorné a vonkajšie starnutie: premýšľať o tom v predstihu kože, pretože imunitný systém je vystavená vysokej cukru, aby reagovali. Okrem toho by sme nemali zabúdať na riziko vzniku cukrovky Diabetes mellitus,

Bolo by lepšie znížiť spotrebu zemiakov, bieleho chleba, pečiva. Dobré asistenti a omladenie a chudnutie sa stanú produkty s nízkym glykemickým indexom - čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná.

Dobrý sen

Dospelý spať šesť-osmhodina denne. Príliš krátky spánok ako príliš dlhé, zlý vplyv na imunitný systém, tam sú problémy srdce a rozdiely hmotnosti. Štúdie ukázali, že spánok štyri hodina na 75% zvýšené riziko obezity.

Na nočný zvyšok bol prospech, treba ísť spať v rovnakú dobu, vopred pripravený. Nie je nutné, aby sa zapojili do fyzickej aktivity vo večerných hodinách, pozerať sa na televíziu, naložiť a použiť tvrdý alkohol (alkohol, silný čaj, káva).

Zvýšená serotonín

Po 45 rokoch telo je veľmi citlivý na akékoľvek úzkosti, stresu, tak usilovne brániť začína produkovať vysoké dávky kortizolu. Bohužiaľ, spolu s ním, a začína proces starnutia.

Možno čeliť tým, že namiesto toho, zvýšenie spotreby potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. To morčacie, banány, vajcia, bazalka, kurkuma, mäta, tymián, šalvia Šalvia - užitočné vlastnosti nie sú považované,

Nie je známe, ale užitočný Pregnenolon

Pregnenolon - hormón známy nie príliš široký hmotnosť, ale jeho účinok na množstvo procesov súvisiacich s vekom. Po 45 rokov svojich rezerv v tele vyčerpané, tak tam sú problémy s pamäťou, zrakom, sluchom, a v oblasti genitálií.

Zvýšenie hladiny tohto hormónu - špecialista úloha. V prípade, že krvný test odhalil deficit, musí lekár napísať recept, ako získavať potrebné lieky v lekárni.

Tréning pamäti

S vekom, pamäť oslabuje, mentálne funkcie poklesu, ale to je opraviteľný v prípade potreby. Trénovanie pamäti - proces zábava a nie nudné. Ak to chcete vykonať, môžete hrať hry, ktoré vyžadujú určitú činnosť mozgu, napríklad, zbierku puzzle. Môžete začať učiť cudzí jazyk - je výstup pre usilovný a záujem. Najjednoduchší spôsob, ako na tréning - skúste si spomenúť, čísla, ako napríklad telefónne čísla. Toto všetko je veľmi dobre stimuluje aktivitu neurónov, ktoré zostávajú v prevádzkyschopnom stave.

Silné kosti

Osteoporóza - jeden z nepriateľov zrelé ženy. On je v dôsledku nedostatku vápnika, ktorého zásoby sú vynaložené, ale niekedy nie dopĺňať.

Výrobky obsahujúce vápnik: losos, sardinky, fazuľa, zelená zelenina, mandle, vajcia, zelený čaj, minerálna voda.

"Nie" cigarety

Mnoho žien sa bojí prestať fajčiť strach obnoviť. Ale z nejakého dôvodu, nebojí sa fajčenia a vek, a úplne jasne, celé pokryté hlbokými vráskami a dostať nezdravé kože, ktorá vyschne. Nikotín porušuje prísun krvi, bunky nemajú dostatok jedla a tekutín, krémy, a dokonca sa stať menej účinné, ak žena fajčí. Okrem toho, konštanta fajčenie spôsobuje nedostatok vitamínu C - dôležitý antioxidant.

Najlepšie zo všetkého je, samozrejme, prestať úplne fajčiť. Ak tomu tak nie je, je potrebné preskúmať denný "normu", čo je minimálna, a tiež kompenzovať nedostatok vitamínov C, A, D, pričom vitamínových a minerálnych komplexov, s výhodou s vápnikom.

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičenie znižuje náchylnosť k stresu, zmiernenie telesného tuku, zlepšuje stav pokožky zvýšením metabolizmu a krvného obehu.

Pol hodiny pešo - je povinný minimum pre každého. V dospelosti, lepšie sa vyhnúť intenzívne cvičenie, pretože telo môže reagovať zodpovedajúcim spôsobom, napríklad problémy s kardiovaskulárnym systémom. Okrem chôdze môže pridať 20 minút na bicykli (na bicykli).