Ako odstrániť brušný tuk v krátkom čase: najrýchlejších spôsobov,

Ako sa zbaviť malého množstva nadváhy môže výrazne zlepšiť svoj celkový zdravotný stav a znížiť riziko ochorení spojených s obezitou, vrátane srdcových ochorení a diabetes mellitus 2. typu Diabetes typu II: to, čo nerobiť, ak nechcete zhoršiť ich zdravie, Dokázal, že aj sbrasyvnie 5-10% úbytok hmotnosti môže znížiť hladinu cholesterolu, zlepšujú krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Najrýchlejší spôsob, ako začať horieť brušný tuk - ísť na zdravú výživu Zdravé stravovanie a cvičenia.

Brušný tuk

K dispozícii sú dva typy tukového tkaniva, sa hromadí v oblasti brucha. Tuk, ktorý môžete vidieť a chytiť ho za ruku, zavolal podkožný tuk a tuk, ktorý sa nachádza hlboko v bruchu, sa nazýva vnútorná tuk. Druhý typ tuku je obzvlášť škodlivé pre vaše zdravie, pretože to obklopuje vnútorné orgány a zlepšuje hladinu cholesterolu Cholesterol, Viscerálneho tuku možno spaľovať aj subkutánne, pomocou diéty a cvičenia.

Cvičenie

Najrýchlejší spôsob, ako začať spaľovanie prebytočný tuk - cvičenie intenzívnejšie režim. Odborníci odporúčajú robí cvičenie miernej aeróbnej záťaže po dobu 30-60 minút denne pre dospelých, ale tiež viem, že 15 - 30 minút silového tréningu v deň tiež prinesie nemenej láskavosť.

Týmto spôsobom môžete spáliť asi 26% z prebytočného tuku na bruchu za približne 12 týždňov, v porovnaní s 13, 5%, ak si aerobik v miernom režime.

Diéta

V kombinácii s diétou a cvičením je kľúčovú úlohu v boji za zníženie prebytočný tuk na bruchu. Môžete násobiť aktuálnu hmotnosť v kg o 10 vedieť, koľko kalórií potrebujete denne. Jedzte stravu bohatú na bielkoviny a nízky obsah nasýtených tukov. Bielkovín a vlákniny - dve hlavné živiny, ktoré vám dávajú pocit plnosti, a začnete jesť menej. S nízkokalorická diéta môžete chudnúť rýchlejšie so žalúdkom, vaše telo samo o sebe mať nahromadený tuk na energiu, miesto sacharidov použiť pre tento alebo proteíny.

Odporúčania pre pád váhu

Pád relatívne malé množstvo váhy za týždeň - to je najlepší spôsob, ako pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa zmenám. Najlepšie je pokles na 2 libier týždenne, bude to 7000 kalórií spálených kalórií pomocou diéty a cvičenia. Tieto odporúčania sú vhodné, ak potrebujete zbaviť mnohých brušný tuk, a dokonca aj z pomerne malého množstva.

Súvisiace články

Ako odstrániť brušný tuk muža: základné tajomstvo

Ako odstrániť žalúdok a boky doma: Práca na nezrovnalostí

Ako odstrániť brušný tuk rýchlo: boj proti nadmernému centimetrov

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode, prečo som stále vyzerať ako tehotná žena?