Žena Fitness Mýty

V súčasnej dobe existuje toľko vzdelávacie programy a diéty, je ťažké pochopiť, ktorý z nich bude vám viditeľné výsledky a ktoré ponechať ľutovať času stráveného v posilňovni. A zistiť, čo by mohlo byť užitočné tráviť čas - a peniaze.

Okrem toho existuje veľa ľudí, ktorí sú schopní poradiť, ako dosiahnuť svoje ciele. Témy fitness, strava, správnej výživy a športy sú veľmi populárne aj dnes. A ako to už býva, takmer každý druhý z tých, ktorým nie sú cudzie, sa domnieva, sám guru v tejto oblasti. A preto v zhone, aby sa podelili o svoje znalosti s ostatnými. Avšak, nikto nie je lepší ako vy neviete, ako vaše telo je to, že je lepšie a čo je horšie. Takže si radšej byť vedomí z hlavných mýtov, ktoré existujú vo svete fitness a kulturistiky. Koniec koncov, sme hovorili o svojom tele.

Uistite sa, že cesta k úspechu nie je robiť chyby. V opačnom prípade riskujete vidieť, ako sa vaše úspechy prestanú rásť. Alebo dokonca zraneniu.

Mýtus №1: program, ktorý sa zaoberá tým, svojho priateľa, vám rovnaké výsledky

To je veľmi častý omyl medzi záujemcami o štruktúre tela. Často sme sa požiadať svojich priateľov v hale, čo cvičebného programu budú nasledovať a čo diéta nasledovať, myslieť si, že ak budeme robiť to isté, budeme vidieť rovnaké výsledky.

Nič nemôže byť ďalej od pravdy.

Samozrejme, dámske fitness program môže byť veľmi dobrá. Je dokonca možné, že to je špeciálne navrhnutý tak, tréner, ktorý má dlhodobo a úspešne spolupracuje s hviezdami. Je dokonca možné, že bol navrhnutý pre vašu vekovú skupinu. Môžete dokonca použiť na dosiahnutie dobrých výsledkov. Ale nezabudnite, že vaše telo - je jedinečná. A tak to môže reagovať na tento program nie je tomu tak, ako telo vaša priateľka. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je pripojiť prvky tejto "božskej tréning" s jeho programom. Poraziť techniku. Vypočujte si sami: uvidíte, ako vaše telo reaguje na konkrétne cvičenia. Inými slovami, zistiť, čo je pre vás najlepšie.

Možno, že stačí znížiť počet opakovaní alebo vymeniť jeden cvik na druhú. Budete dosiahnuť najlepšie výsledky s programom vyvinutým na základe individuálnych charakteristík vášho tela.

Mýtus №2: Nemusíte pracovať v sále svalov nôh, ak spustíte v dopoludňajších hodinách

Keď idete chodbou, zdá sa, že všetko, čo je vášnivý o prácu s nízkou hmotnosťou. Dievčatá s nadšením robiť chrbát a ramená, pracovať na svaly ramien a hornej časti tela, zatiaľ čo tréner pre leg press stojany zadarmo. Táto chyba je často zo strany tých, ktorí pred návštevou posilňovne je ranný jogging, jazda na bicykli či výlet začína vo športový klub s kardiozala. Myslia si, že je dosť.

V skutočnosti, moc zaťaženie na nohaviciach umožňuje právo na prácu a hornej časti tela. Svaly na nohách pomerne široké a pri zaťažení produkujú veľké množstvo testosterónu - hlavná anabolický hormón zodpovedný za budovanie nových buniek. Tak budete mať jednoduchšie pracovať so svalmi ramien, chrbta a hornej časti tlače, a to aj bez zvýšenia vášho cvičenia. V skutočnosti, budú posilnené aj v tých dňoch, keď nemáte na nich pracovať v hale.

Všeobecne platí, že školenie svalov dolnej časti tela - najlepší základ pre zvyšok triedy. Ak pohŕdať napájanie cvičenia pre nohy, a potom, ako stavať dom bez základov. To, aspoň nie v skutočnosti. Preto sa uistite, že napájací cvičenia pre nohy sú súčasťou programu.

Mýtus №3: Najlepší spôsob, ako spáliť tuk je kardio hodina priemerná intenzita

Mnohí veria, že lekcie 60 minút stredne intenzívnej - najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy. V skutočnosti, pri priemernej záťaži spáliť viac kalórií z tuku, než v čase okupácie vysokej intenzity (napr šprintoval alebo Taíba). Avšak, viac dôležitým faktorom zníženie hmotnosti vzhľadom k tukového tkaniva sa získa rovnováhy medzi vynaloženej energie a kalórií.

Okrem toho, veciach a čo sa stane, aby vaše telo po tréningu. Ak je lekcia postavený na princípe intervalového zaťaženia spálite viac kalórií za minútu, než pri tréningu na priemernú intenzitu. Samozrejme, že pravdepodobne nebude trvať tak dlho, ale počet kalórií v oboch prípadoch bude približne rovnaká. Avšak výhodou intervalového tréningu je, že núti vaše telo spáliť veľa kalórií už po okupácii skončil. Už ste hodil topánky a usmieval sa spokojne, predložiť do sprchy, potom pocit úspechu túliť v, povedzme, film na gauči - a vaše telo niekoľko hodín práce pre vás! Vzhľadom k tomu, počet spálených kalórií za deň sa stáva oveľa. Čo preložené do jazyka vášho tela je v porovnaní s bežnými dňami tréningu tuku stratu veľké.

High-intenzita intervalový tréning je dobré aj preto, že pomáha udržiavať svalovú tkanivo, zatiaľ čo dlhodobé miernej intenzity cvičenia bude nevyhnutne vypáliť.

Robiť, ale nie zneužívať také triedy a vykonávať s vysokou intenzitou kardio každý deň. Striedanie vysokej a strednej intenzity cvičenia alebo prerušenia je v čase po dobu jedného týždňa. Ak chcete pracovať niekoľkokrát nie tak intenzívne, by mala byť vaša zasadnutí trvať najmenej 20 minút, aby telo ísť na spaľovanie telesného tuku. Skutočnosť, že prvých 20 minút alebo tak pravdepodobne bude horieť len sacharidy spotrebované počas posledných niekoľkých hodín. Pokiaľ ide o intenzívne cvičenie, môžete si všimnúť výhodu - a vo vzťahu k spaľovaniu tukov, a vo vzťahu k celkovému zlepšeniu zdravia - aj krátke (6-10 minút) školenia.

Mýtus №4: Musíte jesť veľa bielkovín budovať svalovú hmotu

Čím viac bielkovín, ktoré jete, tým viac svalov môžete posilniť a budovať, nie? Nie, nie je tomu tak.

Vaše telo potrebuje určité množstvo bielkovín každý deň. Pri prekročení tejto sadzby, to jednoducho prevádza prebytočné kalórie z bielkovín, ako to je spracovaná im zo sacharidov a tukov. Proteín zničené a niektoré jeho pridelenej časti, pričom časť je uložená ako tuk alebo použité ako energia. Denný príjem príjmu bielkovín je 1, 2-1, 5 g na kilogram telesnej hmotnosti. Táto suma bude poskytovať vaše telo dostatočné množstvo stopových prvkov potrebných na vybudovanie novej svalovej hmoty.

Namiesto toho, aby nezaberali príliš veľa bielkovín, je lepšie pridať do svojho jedálnička, je dobré sacharidy. Vpravo sacharidy - najlepší zdroj energie, ktorá je potrebná pre vaše telo vytvoriť svalového tkaniva proteínu, ktorý jete.

Mýtus číslo 5: Ak chcete zobraziť výsledky, musíte zakaždým vychovávať pot

Jedným z kľúčových faktorov pre úspech na ceste k tomu stať sa silnejší, je pokoj. Ak pôjdete do posilňovne každý druhý deň a vy tvrdo trénovať, pravdepodobne nebudete mať čas na zotavenie z tréningu a jednoducho nedávajú svaly čas sa snaží dostať silnejší a silnejší. To bolo počas Je zvyšok tela po rekonštrukcii, aby sa stala silnejšou na ďalšie cvičenia. Nemáte ak mu tento čas, len svaly poškodenia. A nakoniec sa stáva silnejšie a slabšie.

Pridať do tréningový plán dňoch mierneho zaťaženia alebo úplného pokoja. To dodá vášmu telu čas potrebný na zotavenie, a vy - psychologický zlom. Za to, že ste málo znížiť hrozbu zranenia a pretrénovania. A chápete, že vaša motivácia k vytvoreniu krásne a zdravé telo je posilnená len - v skutočnosti na rozdiel od zrejmých výsledkov programu vám dáva more energie a pozitívne emócie!

Natasha Pavlova špeciálne pre ženské klubu

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly

Fitness a tehotenstvo - Klady a zápory