Ak ste žena, viete, že je potrebné vykonať Kegel cvičenia, ktoré posilňujú svaly panvového dna. Pravdepodobne si nemyslel, že tieto cvičenia by sa mala vykonávať každý deň, a pevne zároveň uvoľnené svaly panvového dna ukazujú dobré zdravie. Podľa fyzioterapeuta, tento druh cvičenia je dôležitá ako pre nerodili a rodiace ženy pre.

S týmito ponúk Kegel cvičenia, aby zlepšiť svoje zdravie, ak áno, existujú problémy, ako sú:

Inkontinencia

70% žien po pôrode trpí inkontinenciou. To sa deje buď bezprostredne po pôrode alebo po menopauze, a to v čase, keď hormonálne zmeny vplyv na svalový tonus. Posilňovanie svalov panvového dna môže byť účinne až 80%, na zastavenie rozdelenie v prípade naliehavej potreby alebo pri kýchaní. Ženy, ktoré sa aktívne podieľajú na športových a ktorí nemajú deti môžu trpieť aj nedobrovoľné vybitia.

Kegel ponúka nasledujúce cvičenie: pomaly zatlačte vaginálne svaly smerom nahor, potom sa úplne uvoľniť ich. Zníženie a uvoľnenie svalov, počítať do desať. Do tri sady desiatich.

Zlepšenie sexuálnej stav

Silný a trénoval vaginálnej septum - je kľúčom potešenie pri pohlavnom styku. Kegel cvičenie zvyšuje prietok krvi do panvovej oblasti, ktorá vedie k excitácii a uvoľnenie mazivo. Vďaka pevnej a pružnej svaly zvyšuje počet a intenzitu orgazmov. Naopak, ak panvového svalstva tesné alebo príliš stlačený sexuálny kontakt môže spôsobiť bolesť. By mala odkazovať na fyzioterapeuta, ktorý vám povie, ako pomôcť vaše svaly uvoľniť.

Kegel cvičenie: rýchlo komprimovať a dekomprimovať vaginálne svaly desaťkrát, na konci každého prístupu je dlhú pauzu. Toto cvičenie posilňuje svalové vlákna.

Bezpečný priebeh tehotenstva

Počas tehotenstva, hormonálna relaxínu uvoľňuje svaly. To je nevyhnutný proces prípravy svoje telo na pôrod. Ale uvoľniť svaly panvy môže spôsobiť problémy v dolnej časti chrbta alebo bolesti sedacieho nervu. Každodenné Kegel cvičenie počas tehotenstva pomáha udržiavať rovnováhu v tejto oblasti a podporuje rýchlejšie zotavenie po pôrode.

Kegel cvičenie: vyskúšajte tzv "Reverse Kegel cvičenia." Stlačte svaly a potom si oddýchnuť. Aby sa uľahčilo vykonávanie tohto cvičenia, psychicky rozložiť zadok. Urobte si dlhú pauzu medzi sety. Ak nemáte cítiť uvoľnene, obráťte sa na odbornú fyzioterapeuta.

Črevné poruchy

Ženy s napäté svaly panvy sú zápchu. Na druhej strane, príliš oslabené svaly môže spôsobiť inkontinenciu. Kegel cvičenie môže pomôcť posilniť svaly sa uvoľnia alebo časť panvovej. Okrem toho, tieto pohyb zlepšuje krvný obeh v odbore pomôcť zotavenie z hemoroidy Hemoroidy - ako sa vyhnúť nepríjemné následky,

Odporúčané Kegel cvičenie: psychicky sústrediť sa na riť. To sa môže zdať divné, ale predstavte si, že sa snaží udržať loptu, stlačte svaly hore. Potom sa uvoľniť svaly. Opakujte tento cvik niekoľkokrát.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly