Krásny ploché brucho vždy vyzerá úžasne, na rozdiel od nepríjemných tukových záhybov a projektovanie bočne. Ale aj s normálnou postavou niekedy nemožno uložiť žalúdka ideál, aj keď to stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov.

Spaľovať tuk

Aj keď sa vlak vaše brušné svaly a sú celkom odolné a silné, môžu pokryť vrstvu tuku, čo sťažuje vyzerať naozaj krásne stlačte tlačidlo. Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku v oblasti brucha, je potrebné dať dostatočnú pozornosť kardio, ako je jogging, jazda na bicykli, tanec, prechádzky.

Seďte rovno

Zvyčajne sa neustále opakuje matky svojim deťom, že hrb a nechcú udržiavať správne držanie tela pri sedení. Ale to je veľmi dôležité, aby sa svaly brucha, nasleduje núdzi, a to nielen v telocvični v posilňovni. Keď sedí brušné svaly sú v dobrom stave, takže sa musíme snažiť udržať rovnováhu a správne držanie tela.

Dávajte pozor na preťahovanie

Muscle výcvik, samozrejme, veľmi dôležité pre dokonalé tlač, ale nezabudnite na strečing, ktorý je potrebný pri ukončení prác na ňom. Na konci tréningu sa tiahnu hore, zavrel ruky nad hlavu, jemne a rovnomerne pretiahnutie brušných svalov.

Krútenie

Ak chcete mať na úľavu tlače, sa nezaobíde bez cvičenia, volal zvratov. Oni trénovať priamy sval brušný. Krútenie vykonáva ležiace na podlahe s kolenami pokrčenými nohami. Ruky za hlavou, telo sa pomaly dvíha z podlahy pomocou brušné svaly tak, aby lakte na kolená pretiahol.

Práca na priečne svaly

Pri práci na perfektné tlače je dôležité cvičiť priečne svaly. Ľahnite si na brucho s nohami pri sebe. Pokrčte ruky tak, aby predlaktia bola na podlahe, a potom zdvihol z podlahy, spočívajúcu na prsty na nohách a predlaktia - cítite, ako vnútorné brušné svaly.

Práca na šikmej svaly

Neškolení obliques dať efekt tzv barelu, ktorý visí nad pásov záhyboch tuku. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy ohnuté, pretiahnite obrátiť pravý lakeť na ľavé koleno a vice versa.

Zabrániť nadúvanie

Soľ, cukor, múka viesť k nadúvaniu Nadúvanie - keď potrebujete ísť k lekárovi?Tak potrebujeme tak málo, ako je to možné ich používať. Okrem toho, tieto produkty zadržiavať vodu v tele, čo spôsobuje opuch.

Majte prehľad o ložiská

Okrem cvičenia v telocvični a v správnej polohe, kedy je nutné sledovať pozíciu sedadla je vždy - pri chôdzi rovnako. Keď to praskne, môže čoskoro byť problémy s chrbtom. Dobré cvičenie pre chrbát rovno: Ľahnite si na brucho, zdvihnite hornú polovicu tela pomocou nosných ramien. To je užitočné pre dolnej časti chrbta a tlače.

Školenia v každodennom živote

Skúste venovať pozornosť tlače, aj keď nie ste v posilňovni alebo doma sledovať DVD cvičenia. V aute, v práci, v supermarkete - všetko, čo môžete urobiť, stlačte tlačidlo. Ak to chcete vykonať, obraciame sa treba len čas a uvoľniť svaly - to je veľmi efektívne cvičenie, že ďalší krok vás privedie bližšie k ideálnej ploché brucho.

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti - Chudneme s rozumom

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly