Všetko počul niekde, že je veľmi dôležité mať raňajkách. A to je skutočne tak? Záleží na tom, že patríte k miliónom ľudí, ktorí vynechať raňajky dohromady? Odborníci na výživu sa domnievajú, že hovorí o tom, aké dôležité je jesť zle (všetci sú veľmi dôležité!), Avšak zdôrazňujú, že výživné, zdravé raňajky je veľmi dôležité pre zdravie.

Dôvodom je to, že takáto osoba nastavuje raňajkách pre zdravé deň. On dáva energiu potrebnú pre úspešný štart do nového dňa a nedovolia sa prejedať na ďalšie jedlo Primo. Možno to je dôvod, prečo ľudia, ktorí pravidelne jedia raňajky, menej pravdepodobné, že trpí problémami s váhou. Okrem toho, raňajky pomáha deťom zostať aktívny, čo podporuje lepšiu koncentráciu a tvorivé úspechy.

Nie je čas uvariť zdravú raňajkách?

Väčšina z nás vyrastala v domácnostiach, kde sa domáci vykonaných v sledovanom tempom, a každé ráno pred školou, sme dostali ich teplé raňajky. Naše matky miloval variť zdravé jedlo pre nás, vďaka ktorej sme sa cítili svieži a kŕmené až do večera. Pravdepodobne budete chcieť jesť práve teraz, aj v dopoludňajších hodinách, ale jednoducho nemáte čas variť niečo buď pre seba, alebo pre ich rodiny. Budeme poteší: príprava niektorých zdravých jedál počas niekoľkých minút, čo je, samozrejme, sú radosť a zdravie svojich blízkych.

Tri najdôležitejšie súčasti

Tieto látky musí byť prítomný v zdravú raňajkami:

Komplexné sacharidy, Dodajú vám energiu na dlhú dobu. Nájdené v ovsené vločky, celozrnné pečivo, obilné kaše.

Lean proteíny, Digested dlhšie ako sacharidy, takže nebudete cítiť hlad čoskoro. Ak chcete si ich, jesť vajcia natvrdo, arašidové maslo, nízkotučný jogurt (obzvlášť bohaté na bielkoviny grécky jogurt), domáce syry a ryby.

Zdroje antioxidantov, vitamínov a minerálov. Poskytnúť vám základné živiny. Môžu byť získané z vitamínových komplexov.

Snažte sa udržať raňajkách, okrem vyššie uvedených, vždy čerstvé ovocie alebo zeleniny. Pridajte bobule a ovocie v cereálií a jogurtov, špenát alebo húb v miešaných vajíčok, ako sendviče s celozrnný chlieb a nízkotučným syrom a paradajkami.

Kaša s mliekom a bobule

Obilniny a mlieka obsahujú aspoň 10 živiny nevyhnutné pre zdravie detí. A mlieko kaše látky sú pomerne lacné. Takže si môžete bezpečne variť kašu pre celú rodinu: ovsené kaše niekoľkých obilnín (to môže byť podáva za studena). Na zvýšenie obsahu bielkovín v raňajkách sa podávajú do kaše varené vajcia.

Roll s banánom a arašidové maslo

Ľahšie Spread arašidové maslo na kus celozrnné pečivo alebo celozrnné tortilly na a obaliť to okolo banán. Raňajky je pripravená a môžete bežať. Chlieb - bohatým zdrojom sacharidov, bude arašidové maslo vám s proteínmi. Môže si to ešte jednoduchšie: trochu vyschnúť chlieb a až potom potrite s arašidovým maslom. Posledný krok: dať hornej plátok akékoľvek ovocie - majú veľa antioxidantov a vlákniny.

Sendvič chleba s hrozienkami, tvarohom a jahodami

Kus celozrnné chlieb s hrozienkami (s to predovšetkým chutné, ale fit a bez hrozienok) Rozmazaný tvaroh - s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Top s jahodami alebo akékoľvek iné bobule a ovocie, a posypeme škoricou.

Egg role

Fry bielky, až sa začnú hustnúť. Odstrániť z tepla, zabaľte do celozrnné tortilly a pridajte omáčku. Pridajte nakrájanú zeleninu - cibuľu, papriky, špenát. Môžete tiež pridať huby, ale je smažiť, bude to chvíľu trvať.

Mediterranean pochúťka

Šírenie 4 lyžice hummus na pita chlieb rezu. Top s hlávkovým šalátom a paradajkami.

New York s raňajkami

Dry polovica celozrnné bagel Donut diera, a od neho, Low-tuk ricotta pomazal, pridajte niekoľko plátkov paradajok a lososa.

Oblátky

Suché celozrnné vafle. Šírenie je nízkotučný jogurt (skúste Grék - to je predovšetkým vysoký obsah bielkovín), ozdobte plátkami jabĺk alebo iného ovocia.

Parfait s jogurtom

Pridajte nízkym obsahom tuku grécky jogurt hrsť bobúľ a pár lyžičiek ovsených vločiek. Jogurt - bohatým zdrojom vápnika a bielkovín, sacharidov sa z ovsených vločiek na dlhú dobu vám energiu, a bobule mnoho zdravotných výhod antioxidantov.

Výdatné raňajky a len 300 kalórií

Každý vie, že najdôležitejšie jedlo - raňajky. Počnúc deň s výživné, zdravé raňajky, v priebehu dňa, ste s najväčšou pravdepodobnosťou aj občerstvenie bude vyberať zdravšie potraviny.

Palacinky s arašidovým maslom a banánmi

Každý má rád palacinky, že jo? Na prípravu týchto zdravú raňajkách palacinky, budete potrebovať: polovica strednej veľkosti banán, 2 čajové lyžičky arašidové maslo, 1/3 hrnčeka cesto na palacinky (variť, sú zvyknutí, ale vždy s celozrnnej múky), 1 lyžička medu. Rez banány s arašidovým maslom, pridajte cesto. Premiešajte a variť ako normálne palacinky. Pre sladkosti, umiestnite lievance trochu medu.

Grécky jogurt, čučoriedky a vlašské orechy

Čučoriedky sú bohaté na srdce zdravé antioxidantov. Dajte ju na grécky jogurt, pridajte hrsť vlašských orechov a premiešajte.

Vanilla francúzsky toast s ovocím

Myslíte si, že je ťažké sa pripraviť na raňajky niečo francúzsky? Tu je všetko, čo potrebujete: 1 vajce, 1 lyžička vanilkový extrakt, trochu škorice a muškátový oriešok, 2 ks celozrnný chlieb a maliny alebo čučoriedky. Rozšľaháme vajcia s vanilkou Vanilla: sweet mäkkosť a korenia. Nalejte trochu oleja na panvici (alebo použiť nepriľnavým). Ponorte plátky chleba v vaječnej zmesi a vyprážame dozlatista (asi 3 minúty). Podávame s ovocím.

Burrito

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie nevyhnutne burrito hemží kalórií. Fry rozšľahané vajcia s paradajkami, koriandrom a nízkotučným syrom čedar (alebo iný podľa vášho výberu). Zabaľte výsledné vajcia v pita chlebe a pridať svoj obľúbený omáčkou.

Sandwich na raňajky

Užitočné sendvič Sendviče. Pre a proti prípravu jednoduché: Maslo nízkotučný smotanový syr na kus mierne nad sušeného celozrnného chleba, umiestniť plátkami paradajky hore.

Omeleta s brokolicou a syrom feta

Miesto mastných šunky a slaniny variť omeletu s brokolicou a nízkym obsahom tuku syrom feta. Je to chutné a veľmi zdravé.

Oblátky s tvarohom

Málo času? Nie je potreba prakticky žiadnu prípravu. Raňajky na úteku rozšíril na celé zrno zahmlievajú trochu tvarohu. Budete mať čas na to, aby raňajky s lahodnou a zdraviu.

Súvisiace články

Kontinentálne raňajky: Európania dobre, ruština - smrť ...

Čo variť na raňajky?

Čo môžem variť raňajkách pre muža?

Anglické raňajky: Landmark starej Anglicka