Atkinsonova diéta vám umožní schudnúť pomocou nízkosacharidovej diéty. Zástancovia tejto diéty hovoriť, že to tiež prispieva k zlepšeniu zdravotného stavu, zníženie krvného tlaku a zbaviť sa ochorenia srdca Srdcové choroby - príznaky ochorenia srdca,

Ako Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta je od svojho vzniku v roku 1972 zmenil. Ale základná myšlienka je rovnaká: schudnúť a zlepšenie zdravotného stavu, po nízkokalorickú diétu, ktorá sa skladá z:

• Proteíny
• Zelenina
• Zdravé tuky

Do jedálnička pripojeného tzv Atkins potravné pyramídy, ktorý pomáha vysvetliť jeho metódu. Na vrchole pyramídy sú potraviny, ktoré môžete jesť málo, ale až potom, čo budete chudnúť. Medzi ne patria celé zrná:

• Jačmeň
• Ovos
• Ryža

V Atkinsonova diéta nie sú žiadne "biele jedla": zakázané potraviny, ktoré je potrebné sa vyhnúť. Medzi ne patria:

• Biely cukor
• Biela ryža
• Biely chleba
• Biele zemiaky
• Cestoviny z bielej múky

Počas Atkinsonova diéta, nemusíte počítať kalórie, ak vaše porcie sú príliš veľké. Jediná vec, aby zvážila - je sacharidy. Zvlášť je potrebné zvážiť skryté sacharidy: celkový počet gramov sacharidov mínus gramov vlákniny.

Fáza Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta sa skladá z niekoľkých fázy. Počet skrytých sacharidov ješ každý deň sa mení v závislosti na fáze.

Fáza 1 - indukcia. To je najprísnejšie súčasťou stravy. Je potrebné vyhnúť sa akýmkoľvek:

• Ovocie
• Kukurica
• Zrná
• Škrobová zelenina
• Mliečne výrobky (s výnimkou syrov a masla)
• Alkohol

V deň, kedy môžu konzumovať len 20g skrytých kalórií za deň. To je podstatne menej než odporúčaných lekárov 300 g sacharidov denne.

Cieľom 1. etapy - zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuk. A pretože väčšina hmotnosti stratíte v tejto fáze, motivuje vás aj naďalej držať túto diétu.

Fáza 2 - pokračovanie chudnutie. V priebehu fázy 2, je pomaly pridávať k strave niektorých pevných sacharidov, ako sú:

• Bobule
• Orechy
• Jogurt

Každý deň je možné použiť 25-45 skrytých sacharidov. Fáza 2 trvá až do požadovanej hmotnosti sa stratiť asi 4-5 kilogramov.

Fáza 3 - Príprava pre udržiavanie váhy. V tretej fáze, budete pokračovať pridať do jedálnička rôznych sacharidov, vrátane viac:

• Ovocie
• Škrobová zelenina
• Celé zrná

Denné dovolené jesť 50-70 skrytých sacharidov. Fáza 3 trvá menej ako jeden mesiac po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.

Fáza 4 - údržba Životnosť hmotnosti. Keď sa dostanete ideálnu váhu Ideálna váha: pravda - vo výpočtochMôžete pokračovať v súlade s väčšinou s nízkym obsahom sacharidov (75 skrytých sacharidov za deň) diétu po celý život. Do tejto doby by ste mali mať dobrú predstavu, koľko sacharidov môžete jesť pre udržanie váhy.

Vedecké zdôvodnenie

Hlavnou myšlienkou Atkinsonova diéta je zmeniť váš metabolizmus tak, že na zabezpečenie energie pre spaľovanie tukov namiesto cukru (proces nazývaný ketózy).

Keď budete jesť vysokým obsahom sacharidov, ako je rafinovaný cukor, telo ho prevedie na glukózu. Telo môže uložiť určité množstvo glukózy. Preto prvá vec, ktorú ju spáli, takže tuk hromadí v tele.

Podstatou diéty je, že ak sa významne znižuje príjem sacharidov, telo trvať dlhšie, aby spaľovanie tukov, a budete chudnúť.

Atkinsonova diéta nielen zmení váš metabolizmus: štúdie ukazujú, že použitie veľkého množstva bielkovín pomáha znižovať chuť do jedla.

Pokiaľ ide diéta je účinná a bezpečná

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú držiteľmi low-carb diet, ako Atkinsonova diéta môže schudnúť a cítiť sa lepšie zdravie. Jedna štúdia preukázala, že po roku súladu s Atkinsonova diéta znížila v priemere o 4 osôb, 5 kg, ktoré majú lepšie hladiny triglyceridov a znižuje krvný tlak. Ale odborníci hovoria, že každá diéta, ktorá vám pomôže schudnúť, zlepšiť hladinu cholesterolu Cholesterol,

Vzhľadom k tomu, väčšina z nich študuje Atkinsonova diéta trvá asi rok, môžu vedci nemožno povedať, či prínos je udržiavaná diétu pre zdravie, a ako bezpečné je to v dlhodobom dodržiavaní.

Mnohí odborníci varujú, že strava bohatá na nasýtené tuky môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a rakoviny. Kritici hovoria, že Atkins diéta odstraňuje dôležité živiny, ako je vitamín C a draslík. Ľudia, ktorí dodržiavajú Atkinsonova diéta, sa odporúča, aby sa multivitamín bez železa a minerálne doplnky, rovnako ako omega-3 obsah rybieho tuku.

Atkins diéta tiež ide proti pravidlám sily vytvorené radom vážnych zdravotných organizácií. Odporúčajú diétu s vysokým obsahom celé zrná, ovocia, zeleniny a nenasýtených tukov.

Predtým, než začnete robiť žiadne chudnutie program, vždy sa poraďte s lekárom, a to najmä ak máte určité zdravotné problémy, alebo lieky, ktoré užívate.

Súvisiace články

Diéta Larisa Dolina: schudnúť všetky

Karl Lagerfeld: kariéra

Protasov strava: efektívny spôsob, ako schudnúť