Učebnica odpoveď na ženy otázku: "Čo je to tam jesť, ako schudnúť? "Navrhuje sám. Samozrejme, pohánka, ktorý získal slávu ako väčšina diétny výrobok. Pohánka strava je naozaj účinný, ale proces spaľovania tukov nie je tak jednoduché, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Dokonca aj keď máte dostatok vôle prežiť niekoľko dní alebo týždňov na korme by nemala ohroziť zdravie, reštaurovanie, ktoré môžu potrebovať viac ako jeden mesiac.

"Jedzte všetko, čo chcete, a schudnúť" - to sa zdá byť tak skromný slogany pre nábor novo prichádzajúci stúpencov tejto diéte lacným zadku. Samozrejme, že to láka: žiadne obmedzenia, pretože spĺňal pohánka mohol odstrániť hlad po dlhú dobu, a zrejme ľahko tolerované stravy. Nie je tak jasné, že každá žena potvrdí, že aspoň raz za život letovisku na pomoc tejto populárnej spôsob stravovania, že v krátkej dobe zhodiť pár kíl. Avšak, pohánka diéta nestráca svojich fanúšikov, ktorí predviesť urastený formy.

Najužitočnejšie obilnín

Prečo pohánka tak populárne na chudnutie? Tajomstvo jeho nutričnú hodnotu. V pohánky mnohých vitamínov a minerálov: vápnik, sodík, železo, zinok, mangán, selén Selén v potravinách - v malých dávkach, je užitočnáJódu, ale najmä obilniny bohaté na draslík, horčík a fosfor. Nutričné ​​hodnoty a mala by potešiť tých, ktorí chcú schudnúť: 100g pohánkovej predstavuje iba 3,3 g tuku, 12,6 g bielkovín a 57,1 g sacharidov, a 11,3 g vlákniny. Naozaj jej dobre vyplnené, ale tam sa ukázalo, jeden z najväčších mýtov pohánky stravy.

Je ich tam toľko a chudnúť - to nie je zrovna o pohánky, pretože jeho kalorický obsah je 308 kalórií na 100 gramov. Jeden šálka pohánky je asi 650 kalórií. To znamená, že ak chcete schudnúť, potom budete musieť obmedziť denný kalórií kalorazh na 1000-1500, a je maximálne 3 šálky pohánky. Akonáhle začnete jesť obilnín v rámci tejto diéte, uvedomíte si, že existuje veľa z vás ešte môže len ťažko. Monotónnosť a zlé emocionálne tolerancie - je večné spoločníčky s akoukoľvek diétu obsahujúcu len jeden výrobok, takže pohánka by zriedenej ďalších produktov, a tým nielen polneem, ale tiež prispieva k chudnutiu a udržaniu zdravia a psycho-emocionálny stav.

Ako variť krupica na pohánky stravy

Pohánka nemusí variť, pretože predlžuje tepelná úprava zbavuje produkt vitamínov a minerálnych látok, bez ktorých udržanie dobrého zdravia pri strava je problematické. Obilniny treba zalejeme vriacou vodou, potom vypustite vodu, je odstránenie prachu a nečistôt, potom zalejeme vriacou vodou znova, zatvorte horný kryt a nechajte cez noc vylúhovať. V dopoludňajších hodinách to bude dobré dusená pohánka a môžu byť konzumované. Tam je ďalšia možnosť - s jogurtom. Prvý stehno by mala byť dobre opláchnuť studenou tečúcou vodou, potom ju vypustiť dobre a nalejte jogurt. V tomto prípade nie je tepelné spracovanie nedochádza vôbec a obilnín zachováva najúplnejšie vitamínov a minerálne zloženie.

Varianty pohánky stravy

• Pohánka, kefír diéta Kefír diéta - istý spôsob, ako schudnúť

Pohánka môže byť vyplnený s jogurtom alebo jesť kašu, dusená teplá voda, stisol jej jogurt. Mnoho z mojich vlastných skúseností odporúča oddelenia príjem pohánky z pitia jogurt, alebo ho používate pol hodiny pred alebo pol hodiny po kaše. Tak je možné predĺžiť pocit sýtosti.

• Pohánka a rastlinná strava

Pohánka obsahuje vlákna, ale nie v takom množstve, aby účinne zmierniť čreva a pravidelne. Preto sa odporúča, aby sprevádzať pohánky s surovej zeleniny, uhorky, paradajky, sladkej papriky, mrkva, zelený šalát. Pohánka so zeleninou lepšie jesť ráno, druhý dáva zvyšok zažívacieho traktu, nahrádzajúce príjem obilnín pohár kefíru. Zelenina Pohánka dopĺňajú a obohacujú každodennej stravy s vitamínmi a vlákninu.

• Pohánka, diéty

Keď sa pohánka strava v predchádzajúcich dvoch karosárskych verziách výrazne chýba proteín, ktorý významne predlžuje pocit sýtosti a neumožňuje rýchlo stratiť svalovú hmotu, ktorý je typický obsahom sacharidov. Proteínové monodiets poškodzujú telo, ale spolu s pohánkou môžu získať efektívny napájací systém, ktorý pomôže v krátkom čase k zníženiu hmotnosti a čistí telo. Ako zdroj bielkovín je najlepšie zvoliť varené kura a syr, ktorý tiež má byť rozdelená do 4-6 dávok v priebehu dňa. Tvaroh je lepšie jesť večer samostatne.

Optimálny variantom zo všetkých troch typov pohánky diéty môžu byť kombinované. Ráno - syr s pikantnou ovocia, až 16 hodín - pohánka so zeleninou a kuracím mäsom na večeru - pohánka s jogurtom Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniu, Pre prevenciu závrate a zlepšenie tolerancie v čase obeda si môžete jesť nejaké sušené ovocie.

Pohánka strava by nemala trvať dlhšie ako týždeň, vľúdnejšie varianty sú prípustné po dobu dvoch týždňov, po ktorej v žiadnom prípade nemôžu byť ostro oprite sa o tuk kalórie potraviny, inak by klesla libier späť. Pohánka nie soľ a nie spríjemniť počas každodennej stravy spotrebovanej najmenej jeden a pol litra čistej pitnej vody, odporúča sa tiež zelený a bylinkový čaj.

Súvisiace články

Rice diéta: Ako schudnúť

Ovsené vločky diéta: schudnúť rýchlo a ľahko