V chladnom počasí, telo potrebuje malú zmenu. On potreboval trochu viac spať, to vyžaduje menej intenzívne zaťaženie, rovnako ako - viac vysoko kalorické a ohrievanie pokrmov, ako v lete alebo na jar. To nie je len rozmar - v skutočnosti telo presne vie, čo potrebuje, a túžba po určitých produktov často znamená, že sa snaží sprostredkovať ľudskej mysle ich potrebám. Winter - nie je čas na prísne obmedzenia v strave, aj keby len pre to neexistuje žiadny lekársky dôkaz. Avšak, to neznamená, že v zime môžete mať všetko, čo chcete - stačí postupovať podľa jednoduchých odporúčaní, diéty zimné, ktoré vám pomôžu pohodlne stráviť zimu, a nie hromadiť kíl na jar.

Jedzte otepľovanie riadu

V lete sa môžete bezpečne jesť šaláty a jogurt Kefír: jedinečný nápoj pre zdravie a harmóniuA čas od času meniť stravy kus pečenej ryby v zime, čo potrebujete každý deň k jedlu aspoň jedno teplé jedlo. Zahrnúť do svojho jedálnička obilniny, zeleninové polievky, varená šošovica a fazuľa. Pridať do jedla a nápoje sú koreniny, ako je kajenské korenie, chilli, čierne korenie, zázvor, škorica, klinčeky, kardamóm Kardamon: nebeský kráľ obilia a korenie, Fenikel a aníz. Čerstvá zelenina v zime potrave by mal byť o niečo menšia, než v lete - telo v tejto dobe prednosť potraviny, ktoré boli tepelne ošetrené. Pozrite sa na recepty jednoduché zeleninových jedál - ak vaša strava v zime nie je moc high-kalórie, než v lete. V rovnakej dobe, nezabudnite každý deň k jedlu aspoň jedna porcia čerstvého ovocia - obsahujú vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje po celý rok.

Ďalšie koreňová zelenina

Koreňová zelenina - zemiaky, mrkva, kvaka, repa - to je jeseň a zima zeleniny. Aj keď sa v obchodoch v každom ročnom období si môžete kúpiť takmer akýkoľvek zeleninu, je lepšie dať prednosť sezónnej zeleniny - sú výdatné, zdravé a spravidla obsahujú menej chemikálií ako zeleniny dovážané zo vzdialených krajín.

Pridajte v strave potravín, ktoré posilnia imunitný systém

Tak často, ako je to možné jesť cesnak, bylinky, potraviny s vysokým obsahom vitamínu C (citrusové plody, kivi, karfiol Karfiol: Queen zelenina table, Jahody, papája) a zinku (orechy, semená, zelenina).

Výrobky pre zdravie čriev

Imunitný systém a celkový zdravotný stav závisí na tom, ako dobre črevách. Ak chcete pomôcť čreva, zahrnúť do jedálnička potravín obsahujúcich probiotiká.

Teplé nápoje

Pred raňajkami šálku teplej vody s jedným alebo dvoma lyžicami citrónovej šťavy miesto pohár studeného pomarančovej šťavy alebo mlieka. Počas dňa, piť bylinné čaje, alebo ohriateho mlieka. Niekoľkokrát týždenne v zimných večerov si môžete vypiť šálku vareného vína s korením. Ak budete neustále tak na zohrievanie svojho tela, budete menej pravdepodobné, že sa objaví túžba jedální čokoládové tyčinky alebo sušienky.

Začnite večeru s polievkou

Malá šálka nízkokalorické polievky vám môže pomôcť lepšie kontrolovať svoju váhu. Skutočnosť, že polievka zaplní žalúdok a znižuje chuť k jedlu a zlepšuje funkciu čriev a stimulujú metabolizmus. Fanúšikovia zeleninové polievky môžete skúsiť uvariť Táto polievka sa tu:

Hippokrates polievka

Ak chcete túto polievku budete potrebovať: 3-4 štyri stonky zeleru, 1 petržlen root (ak nie, môžete použiť sušené nasekanej petržlenovej vňate listy), 2 stredne veľké cibule, jeden kilogram paradajok, 500 g zemiakov, cesnak - na vyžiadanie. Očistite zeleninu, dať ich do kastróla štyri litre, kryt s vodou (množstvo vody závisí na tom, ako veľmi sa vám páči hustá polievka), a varte na miernom ohni po dobu dvoch hodín. Potom zamiešať polievku mixér do hladka. Pridajte korenie podľa chuti.

Táto polievka zlepšuje obličky a ďalšie vnútorné orgány, a tiež posilňuje imunitný systém.

Pite pol litra vody denne

V zime, mnoho ľudí zabúda piť dostatok vody, alebo jednoducho verí, že v chladnom období a pol litra denne - to je príliš veľa. V skutočnosti, telo po celý rok vyžaduje veľa vlhkosti. Okrem toho, v zime kúrenie rýchlo vysušovať pokožku a hydratujú, že je nevyhnutné nielen zvonka, ale aj vo vnútri. Okrem vody sa odporúča piť bylinné čaje (napr, čaj ruže, harmanček alebo mäta pieporná farmácie), rovnako ako zelený čaj.

Starostlivo vyberte sacharidov potraviny

V zime, rovnako ako v každom inom ročnom období, musíte jesť dostatok sacharidov, ale v tejto dobe, spravidla, je mimoriadne silná túžba ľahkého tzv bielych sacharidov - medzi ne patrí sušienky, koláče, cukor, cestoviny, a tak ďalej. Odolajte pokušeniu, a vyberte komplexných sacharidov, ktoré telo nielen poskytovať veľa živín, ale tiež, aby sa zabránilo veľkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Medzi potraviny, ktoré obsahujú jednoduché karbohydráty - celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky.

Aspoň trikrát denne jesť bielkoviny

My bielkovinové výrobky s nízkym glykemickým indexom, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže túžba dopriať sladký objavuje menej často. Okrem toho, proteín jedlo rýchlo vyvoláva pocit sýtosti, a tým zabrániť prejedaniu. Medzi užitočné zdroje bielkovín sú orechy, semená, strukoviny, vajcia, ryby, mäso (vyberte ten, ktorý obsahuje najmenšie množstvo tuku), kuracie mäso, mliečne výrobky a sójové produkty.

Súvisiace články

Výpočet ideálnej váhy: formula zdravie a príťažlivosti

Pomer výšky a váhy - definovať normu pomocou matematiky

Ideálna váha: pravda - vo výpočtoch

Index telesnej hmotnosti