Ako keď sme boli v zhone, ako málo času sme nemali ráno raňajky - to je nevyhnutnou položkou v každodennom živote akejkoľvek osoby. Raňajky by mala byť plná, a potom sa môžete vyhnúť hlad Psychológie a fyziológie hladu - dve strany tej istej mince ráno a pracovať správne. Nezdá sa vám zabudnúť na raňajky? A ak nechcete zabudnúť - či už je to pre vás to pravé?

Bohaté raňajky obsahuje štyri základné prvky:

• mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr);
• ovocie (čerstvé ovocie, ovocné šťavy, ovocie kompót);
• obilniny (chlieb, sladké pečivo, sušienky);
• nápoj (voda, čaj, káva).

U raňajky sa tiež nežiaduce tučné jedlá a potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru. Odborníci na výživu tvrdia, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky sú schopní oveľa účinnejšie, ako schudnúť, ako tí, ktorí ju odmietajú.

Keď je doba dostatočne

Počas vašej dovolenky alebo cez víkend čas na raňajky, je zvyčajne dosť, pretože ľudia nebudú musieť ponáhľať. To musí byť použité pre prípravu raňajok typu brunch.

V ponuke: jogurt, tvaroh, ovocné šťavy, ovocný šalát, celozrnný chlieb, sušienky, pečivo. Brunch - Britský typ jedla, a to môže zahŕňať slanina, vajcia a syr. Táto služba je považované za cenné a užitočné, poskytuje pocit sýtosti. Ale pozor: pečenie by nemala byť príliš sladké alebo mastný, a nežiaduce jesť vo veľkom množstve.

Raňajky v zhone

Niekedy sa v dopoludňajších hodinách budete mať na raňajky päť minút a potom sa rozhodnúť úplne opustiť jedlo a nie strácať čas. Ale to je chyba, pretože aj po piatich minúty sú dosť ľahko, ale je to dobré na jedenie.

V ponuke: müsli tyčiniek, pohár mlieka, ovocnej šťavy, ovocie, káva alebo čaj.

Nedostatok času - to je nedostatočný dôvod pre opustenie raňajkách. Existujú produkty, ktoré nevyžadujú varenie, môžu byť vyhradené vo večerných hodinách, a potom okolo poludnia na nemyslím, že o tom, čo môžete jesť a stáť vo fronte na rýchle občerstvenie.

Pre tých, ktorí sledujú postavu

Ak ste diéty, alebo sa len pozerať na postavu, pečivo a sladkosti na raňajky - nie je to tvoja voľba. Ale vzdať sa ranné jedlo je nemožné. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí jedia raňajky každý deň, majú nižšie body mass index, než tí, ktorí odmietajú jesť.

Dokonca aj počas diéta raňajky potreby - to bude rozprávať žiadny špecialista na výživu. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, ako je mlieko alebo jogurt. Zlikvidujte maslo, džem a mastný syr.

Raňajky pre deti

Tí, ktorí majú deti, sa často pýtajú, či je možné, aby im variť raňajkách z rovnakých potravín, ktoré sú odporúčané pre dospelých? Deti majú rovnaké nutričné ​​potreby ako dospelí, alebo nie? V každom prípade, štyri prvok ráno odporúča pomer zostáva rovnaký. Ale raňajky pre deti, môžu obsahovať potraviny, ktoré majú radi.

V ponuke: obilniny (s medom Výhody medu: chutný zotavenie alebo čokoláda), sendviče Sendviče. Pre a proti (S maslo, džem), ovocné šťavy, jogurt alebo mlieko (prírodný, ovocia alebo čokolády).

U detí a dospelých podobné nutričné ​​potreby, ale musí sa striktne riadi množstvo sladkostí, dieťa nie je priberať na váhe. A ak tam je taký trend, že je najlepšie opustiť raňajkových cereálií s čokoládou, z ropy, výberu menej kalórií a menej tučné jedlá.

Pre tých, ktorí nemajú radi mliečne výrobky

Obvykle mliečne výrobky sú doporučované ako ideálne jedlo na raňajky. Ale sú ľudia, ktorí nemajú radi ani nemôže tolerovať ich. Je možné, aby sa bez nich v dopoludňajších hodinách, a tak sa potrebujú?

Mliečne výrobky sú dobré pre raňajky, ako cenný zdroj vápnika a bielkovín, čo pomáha predĺžiť pocit sýtosti. Ak sa vám nepáči, mlieko, syr, jogurt, môžete ich nahradiť syrom, ktorá je bohatá na vápnik. Ale ako syr je obvykle - výrobok s vysokým podielom tuku, jeho množstvo, musí byť prísne kontrolované.

Pre tých, ktorí nemajú radi cereálie

Celé zrná sú často odporúča ako ideálny produkt pre ranné jedlo. Ak je šálka obilniny - to nie je to, čo chceš na raňajky, budete musieť hľadať alternatívu. A môžu byť nahradené potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré poskytujú energiu do tela.

V ponuke: chlieb, sušienky, palacinky, dolky, mliečne výrobky, ovocie, čaj alebo kávu.

Samozrejme, že je lepšie voliť celozrnné výrobky sú oveľa užitočnejšie. Napríklad, celozrnný chlieb dlhšie vstrebáva do tela, takže zaisťujú dlhú dobu nasýtenia. Ak zvolíte sušienky, koláčiky, palacinky, nech sú menej tučné a sladké.

Súvisiace články

Kontinentálne raňajky: Európania dobre, ruština - smrť ...

Čo variť na raňajky?

Čo môžem variť raňajkách pre muža?

Anglické raňajky: Landmark starej Anglicka