Problém brušný tuk po tehotenstve ovplyvňuje mnoho žien. Preto sa mnohí hľadajú tipy a rady, ako viesť tón žalúdok po pôrode. Takže to, čo vám môže pomôcť?

Počas cvičenia, mali by ste dbať na to, že budete jesť. Ako u každého programu chudnutia, nemôžete si dovoliť jesť, čo chcete, a čakať, že vŕtačku vám pomôže zbaviť brušný tuk. Cvičenia a správnej výživy Správna výživa: som tam zastavil na noc idú ruka v ruke v tomto prípade. Takže ak nie ste ochotní zmeniť svoje stravovacie návyky, nie je v športe nemá zmysel, ako sa zbaviť brušného tuku.

Pred začatím kurzu, je dôležité si uvedomiť, že ak sa rodia seba alebo cisárskym rezom Cisársky rez: neponáhľajte ísť pod nôž, Brušné svaly a to nielen pretiahol, ale tiež oslabil. Takže budete musieť vysporiadať nielen stratiť tuk z brucha, ale aj posilniť tieto svaly nie klesnúť a pokrivené.

Krútenie pre brušné

To je jeden z najbežnejších cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať žalúdka po tehotenstve. Je veľmi dôležité, v priebehu týchto cvičení sa sústrediť a robiť je správne.

Takmer každý môže urobiť taký zvrat, ale väčšina nevenujú pozornosť na kvalitu tohto cvičenia.

Dajte si ruky za hlavu (alebo držte pred sebou), pokrčte kolená, chodidlá oprieť o zem. Keď idete hore, potom nezabudnite dýchať, a keď si nechal na chrbát, potom dýchať. Twist svoje brušné svaly skutočne. Dýchanie pomáha trénovať svaly a robí krútenie účinnejšie. Vykonajte 2-3 sady 20-25 opakovaniach. Mali by ste cítiť vaše svaly, ako fungujú, pred 20. opakovanie cvičenia. Ak tomu tak nie je, potom budete mať málo využívajú týchto tried.

Kegel cvičenia

Kegel cvičenia sú vhodné preto, že možno vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Tieto cvičenia sa opakuje kompresiu určitých skupín svalov panvového k ich posilneniu týmto spôsobom.

Je dôležité vedieť, že ak začnete komprimovať zlé svalové skupiny, cvičenie nebude robiť dobre.

Jeden spôsob, ako overiť, že učíte tie skupiny svalov, pri močení pokúsi zastaviť a utiahnite svaly, ktoré držia celý proces močenia po dobu niekoľkých sekúnd. Tak, vy riadiť presne tie isté svaly Kegel. Urobte to niekoľkokrát, aby ich cítiť.

Pokyny na vykonanie Kegel cvičenia Kegel cvičenie: prečo by mali vykonávať:

• Squeeze svaly Kegel čo najviac.
• Pomaly uvoľnite svaly a relaxovať na úkor 10.
• Urobiť desať opakovaní takýchto trikrát alebo štyrikrát denne.

Tak v týchto cvičení, ktoré môžete urobiť, je takmer kdekoľvek. Môžete v tomto okamihu riadiť auto, sedí v práci, čakať na autobus, písanie na počítači a podobne. Mali by ste tiež vedieť, že to môže trvať mesiace, než sa začnete cítiť rozdiel, preto prosím buďte trpezliví.

Cvičenie pre obliques

Šikmé (často označovaný ako "záchranné lano") - je svaly umiestnené diagonálne okolo trupu.

Cvičenie pre šikmé svaly sú veľmi podobné curling, okrem toho, že idete a zmeniť pozíciu. Preto miesto krútenie, môžete vytiahnuť pravý lakeť uhlopriečne smerom k ľavej koleno, a potom spadne na zem. Potom opakujte to isté s ľavého lakťa.

Tiež vykonáva 2-3 sady 20-25 opakovaniach.

Súvisiace články

Zbavte sa brušný tuk: 10 z najúčinnejších spôsobov, ako

Ako najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť tuku v podbrušku

Ako rýchlo napáliť brušný tuk - tradičné účinného režimu

Ako sa zbaviť brušný tuk cez chirurgii: pozornosť k detailu