Súbor cvičení pre rýchly úbytok hmotnosti

Niekedy je potrebné schudnúť rýchlo, a tak, že to nebolí vzhľad nie je ochabnutej pokožky, vlasov Vlasy: štruktúra, vlastnosti rastu a vývoja a nechty nestrácajú farbu a lesk, čo je často prípad s pevnými stravy. Pomoc v tomto prípade môže vykonávať iba. Ale také intenzívne systémy iba mladí, ktorí nemajú chronické ochorenie ľuďom. Princípy zníženie hmotnosti je už dlho známe: je potrebné vynaložiť viac energie, než prijíma. Zdá sa, že to vedie k záveru, že viac než raskhoduesh energie, tým väčšia bude rásť tenký.

Ale bolo to tam, naše telo má veľmi sofistikované zariadenia, vrátane jeho dokonalú ochranu pred stratou energie, akonáhle naše podvedomie zdvihne, že energia sa spotrebúva príliš veľa, vrátane obranu vo forme "vlka" chuti do jedla, ktorý pomáha úrody energiu pre budúcnosť, to znamená, že pre uloženie tuku.

Obranný mechanizmus sa spustí a extrémnej diéty: jedna sa stáva pomaly, uvoľnene, stráca málo energie, a dokonca stavia ho do rezervy. To je dôvod, prečo, keď je najpevnejšia strava zotaviť. Najlepšou voľbou - kombinácia vyváženej stravy (s výnimkou ľahko stráviteľné sacharidy a živočíšne tuky) so stredne ťažkou, ale neustále zvyšuje fyzickú aktivitu.

Ako je dobre známe, trvalé športy s vysokou fyzickou aktivitou môže odrážať zle o zdravotnom stave, najmä o stave kardiovaskulárneho systému. Preto nie je dôvod používať takéto náklady na chudnutie, môže narušiť len zdravie, bez toho, aby dosiahla svoj hlavného cieľa - chudnutie.

Ak osoba, vedie sedavý spôsob života, potom je lepšie vykonávať fyzické cvičenia v dvoch fázach: najprv, postupne zvyknúť svoje telo pre zvýšenie intenzity stresu (kritériom je absencia dýchavičnosti), a potom vykonať celý rad úplne.

Okrem komplexu cvičenie pre rýchly úbytok hmotnosti Ako rýchlo schudnúť bez ujmy na zdraví je nutné, aby sa zapojili do chôdze, jogging, plávanie, atď. Všeobecne platí, že tieto cvičenia by zaberať nie menej ako jednu hodinu denne, musia byť držané s miernym zaťažením, ale po dlhšiu dobu, s výhodou kontinuálne. Dôvod, že náklad je potrebné pokračovať najmenej hodinu, je to, že pre získanie energie potrebnej pre prácu, telo ako prvá využíva skôr nevyužitých sacharidov (sú hlavné dennej energie materiálu), a až potom, čo všetky sacharidy sú používané v priebehu sú zásoby tukov. V závislosti na množstve sacharidov v tele pri použití je blokovaný po dobu približne pol hodiny.

Akékoľvek cvičenie možno vykonať striedavo rôzne stupne intenzity. Napríklad, rýchla chôdza pre zmenu minute aj pri pomalom tempe počas rovnakého obdobia. A pamätajte, že všetky cvičenia, čo musíte urobiť, aby bolo možné ľahko únava.

Príkladný súbor cvičení pre rýchle chudnutie,

Schudnúť rýchlo bude kombinácia cvičenia vytrvalosti (kardio - chôdza, beh, plávanie, atď) s výkonom, napríklad ako:

• stáť rovno, nohy na šírku ramien, pomaly zdvihnite ruky dopredu, hore a dole cez bok (štart od 5 krát dosiahnuť 20);
• stáť rovno, nohy na šírku ramien, predkláňať, snažil sa dostať jeho hlavu koleno (štart od 5 krát dosiahnuť 20);
• Originálne stojaca poloha, šírka nohy ramien, skloniť obrat v rôznych smeroch (štart 5x v každom smere, končiť v 15);
• zo státia s vystretým chrbtom squat (štart od 5 krát dosiahnuť 30);
• stále, aby ostré pohyby cez nohu (Acanthocybium), prvý dopredu, potom dozadu striedavo rôzne nohy (začnite s 5x každá noha, dosiahnuť 20).
• pôvodnej polohy ležmo na chrbte; predĺžený rovno raise noha (obaja) s predĺženými prstami (štart od 5 krát dosiahnuť 20);
• východiskovú pozíciu ležiaceho na chrbte, ruky za hlavou; zdvihnite telo do sedu, a môžete chytiť na prstoch nejakého stabilného objektu, ako je okraj postele alebo pohovky (štart od 5 krát dosiahnuť 20);
• východisková pozícia leží na chrbte s nohami pokrčenými; presunúť panva v rôznych smeroch (štart 3 krát v každom smere, až do konca - 10);
• stálej východiskovej polohy, malým činka (0, 5-1 kg); Pomaly zdvíhajte ruky hore po stranách a tiež pomaly nižšia (opakovať 2-3 krát, dosiahnuť 5-10);
• Originálne stojaca poloha, ruky za chrbtom, vezmite si pravú nohu do strany, takže predĺžený prst dotkol zeme, trup dopredu, že je rovnobežná s podlahou, zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako je to možné, pomaly ohýbať a narovnať kolenného kĺbu, potom sa vráťte do východiskovej pozície a urobte cvičenie s druhou nohou ( začať s 3-4 krát, dosiahnuť 15);
• východisková pozícia leží na vašej strane kolená ohnuté v uhle, ruky za hlavou, lakte do strán; namáhanie brušné svaly, vytiahnuť kolená z podlahy, zdvíhanie hornej časti tela v rovnakom čase; opakovať všetko, ležiace na ľavom boku; (Začať s 5 krát na každej strane, a dosiahnuť až 15).

Cvičenia a sedavý spôsob života, v kombinácii so správnou výživou Správna výživa: som tam zastavil na noc bez extrémnej diéty bude vaša postava perfektné.

 Galina Romanenko

Súvisiace články

Štíhla postava: nájsť a udržať

Žena fitness - triedy múdro

Dychové cvičenia pre tehotné ženy - uvoľňuje svaly

Fitness a tehotenstvo - Klady a zápory