Nepodliehajte stresu

Stres - jedna z najhorších nepriateľov mozgu. V priebehu doby, pokiaľ nie je pod kontrolou, chronický stres ničí mozgové bunky a spôsobuje poškodenie hipokampe, oblasti mozgu podieľajúce sa na tvorbe nových pamätí a nájdenie starý.

• Meditácia - účinný nástroj pre vysporiadať so stresom

Vedecké dôkazy o výhodách meditácie duševného zdravia aj naďalej rásť. Štúdie ukazujú, že meditácia pomáha zlepšiť stav človeka v rôznych chorôb a porúch, vrátane depresie, zvýšená úzkosť, diabetes a hypertenzia. Meditácia môže tiež zlepšiť pozornosť, koncentráciu, tvorivosť, schopnosti a zručnosti učiť a uvažovania.

Tajomstvo "mágia", meditácia je, že sa mení mozog .... Obrazy mozgu ukazujú, že pravidelné meditácie zvyšuje aktivitu v ľavej prefrontálnej kôry, oblasť mozgu spojená s pocitom radosti, pokoja a mieru. Meditácia tiež zvyšuje hrúbku mozgovej kôry, a podporuje tvorbu nových spojení medzi mozgovými bunkami. To všetko zlepšuje ostrosť mysle a pamäti.

• Nenechajte prepadať depresii

Rovnako ako stres, depresia má veľmi vážne dôsledky pre mozog. Stačí pripomenúť, že medzi príznaky depresie Depresia - Problémy so sústredením, rozhodovanie, a problémy s pamäťou. Ak je z dôvodu depresie ste stratili ostrosť mysle a vnímania, vyhľadajte lekársku pomoc - to pomôže výrazne zlepšiť svoje kognitívne schopnosti a pamäť.

Zlepšiť pamäť, štvrtý radu: oprite sa o užitočných výrobkov pre mozog

Náš mozog, rovnako ako naše telo potrebuje palivo, aby správne fungovali. Pravdepodobne už viete, že diétu Diéta: jedlo, bez ktorého sa nezaobídeBohatá na ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravé tuky, veľmi dobré pre vaše zdravie, ale tiež zlepšuje pamäť moc. Ale pre mozog je zdravie dôležité nielen to, čo jete, je to tiež to, čo nechcete jesť. Nasledujúce tipy vám pomôžu čo najlepšie využiť vaše duševné schopnosti a znížiť riziko demencie.

• Obohaťte stravy omega-3 mastných kyselín. Stále viac a viac dôkazov, že omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť užitočné pre zdravie mozgu. Ryby - jeden z najdôležitejších prírodných zdrojov omega-3 mastných kyselín; zvlášť bohaté na omega-3 mastných kyselín, v studenej vode "tučné ryby": losos, tuniak, halibut, pstruh, makrela, sardinky a sleď. Ryby nielen zlepšuje duševné schopnosti a pamäť, ale tiež znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Ak nie ste fanúšik rýb, použite nutričné ​​doplnky z rybieho tuku. Pre zdroje non-rýb na omega-3 mastné kyseliny sú vlašské orechy, strúhaný ľanové semienko, ľanový olej, tekvicové semená a sójové bôby.
• Obmedzte príjem nasýtených tukov. Štúdie ukázali, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov zvyšuje riziko demencie a ovplyvňuje koncentráciu a pamäť. Hlavným zdrojom nasýtených tukov sú živočíšne produkty: mäso, plnotučné mlieko, maslo, syr, kyslá smotana Smotana: Untold bohatstvo ruskej kuchyne a zmrzlina.
• Jedzte viac ovocia a zeleniny. Čerstvá zelenina a ovocie sú doslova preplnené s vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré chránia mozgové bunky pred poškodením a škodlivé účinky voľných radikálov. Farebné ovocie a zelenina - vynikajúcim zdrojom antioxidantov. Nezabudnite uviesť v strave zelenej listovej zelenine, ako je špenát, brokolica, rímsky šalát, špenát a rukolou a ovocie: jablká, marhule, mango, melón a vodný melón.
• Pite víno (alebo hroznovej šťavy), s mierou. Sledujte spotrebu alkoholických nápojov - to je veľmi dôležité, pretože alkohol zabíja mozgové bunky. Ale s mierou (okolo jedného pohára denne pre ženy, dvaja muži), alkohol má opačný účinok - zlepšuje pamäť a kognitívne schopnosti. Červené víno sa najlepšie hodí pre tento účel, pretože je bohatý na resveratrol. Flavonoid, ktorý stimuluje tok krvi do mozgu a znižuje riziko Alzheimerovej choroby. Iné zdroje resveratrolu: hroznovej šťavy, brusnicový džús, čerstvé hrozno, jahody a arašidy.

Komplexné sacharidy - najlepšie palivo pre mozog

Rovnako ako pretekárske auto potrebuje špeciálnu benzín, náš mozog potrebuje zvláštne palivo pre normálnu prevádzku. Ak potrebujete, aby urýchlene mobilizovať všetky svoje duševné sily na dokončenie úlohy, ktorý vyžaduje značné duševné cenu, nemôžete urobiť bez sacharidov.

Sacharidy - palivo pre mozog, ale jednoduché sacharidy (obsiahnuté v sektore cukru, biele pečivo, výrobky z rafinovaných obilnín) poskytujú ostrý výbuch energie, ktorá veľmi rýchlo nahradila aspoň prepad a apatiu. Akcia komplexných sacharidov (obsiahnuté v celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, šošovica a celé fazuľa) trvá dlhšie.

Súvisiace články

Aké potraviny zlepšuje pamäť, a prečo: Aké je tajomstvo?

Spôsoby, ako zlepšiť pamäť bez užívania drog a pomocou špeciálnych cvičení

Ako zlepšiť pamäť a pozornosť: zdravý životný štýl a cvičenie

Zlepšite svoju pamäť: ako ho dosiahnuť