Zvyčajne si ľudia pamätajú o strave, kedy telo začne nejaké problémy - napríklad, že je obézny, dýchavičnosť, a obvyklé fyzickej aktivity sú ťažšie. Dnes, však, zdravý životný štýl je stále viac populárny, a stále viac a viac ľudí sa snaží zmeniť svoje stravovacie návyky, nie čakať na zdravotné problémy. To nie je príliš ťažké, ale ľudskú trpezlivosť, vytrvalosť, a samozrejme motivácia.

Nechaj si to jednoduché. Miesto starostí o kalóriách a objem a hmotnosť porcie jedla, aby sa ich priority odrody, sviežosť a farbu potravín. Tieto faktory sú oveľa spoľahlivejšie vodítko pre výber užitočných výrobkov Osem zdravé produkty, ktoré ste si myslelAko počet kalórií na obale. Okrem toho, že je nevyhnutné, aby plánovanie stravy. Pozrite sa na nové a jednoduché recepty z potravín, ktoré začnete písať vo vašej strave. Postupne, vaša strava bude zdravšia a chutné.

Zmeňte svoj jedálniček pomaly. Snažím sa zmeniť svoje stravovacie návyky na jeden deň - vo väčšine prípadov neefektívne a nie moc šikovný. Ak ste včera nechajte jesť sušienky, pizza alebo párok v rožku, a dnes začať jesť len vegetariánsku stravu, ryby a mliečne výrobky, je pravdepodobné, že nemáte udržať takú stravu týždeň, veľmi vysoká. Začať v malom - zaradiť do jedálnička zeleninových šalátov Zeleninové šaláty: veľkorysý dar prírody bez majonézy, začať variť s rastlinným olejom namiesto masla, raz denne namiesto sušienky jesť ovocie. Krok za krokom, vymeniť staré zvyky sa nový - to je oveľa účinnejšie, než náhle začať "nový život".

Najdôležitejšia vec - moderovanie

Vo všetkom, vrátane obmedzení. Prepnúť na zdravú výživu má zmysel, aby sa postupne rozvíjať stravu, ktorú môžete držať sa za celý život, a to nielen pokiaľ kíl zmizne. Preto je správna strava nie je miesto prísne obmedzenia, hlavná vec tu - rovnováha a umiernenosť.

• Nemyslite si, že o žiadnych produktov ako protiprávne. Človek si musí zakázať sám akýkoľvek produkt, okamžite sa stáva najvyhľadávanejšie na svete. Je to stojí za to, aby sa do pokušenia vzniknutú, a bude nevyhnutne príde pocit viny, že mnohí zmocniť sa pravidelné časť dobroty. Je to začarovaný kruh, a je to oveľa jednoduchšie, že nepatria než hľadať von. Ak ste veľmi rád sladké, slané, alebo nejaký druh rýchleho občerstvenia, nie im zakazovať sami - len sa snaží jesť striedmo a v malých množstvách. Časom zistíte, že tieto výrobky chcú menej - to je normálne dôsledok skutočnosti, že telo zvykne zdravej výživy.
• Jedzte malé porcie. Sila vašej chuti je priamo úmerná množstvu jedla, ktoré vidíte pred vami, takže Použiť vlastné potraviny v malých porciách.

Čo zahrnúť do svojho jedálnička

• Mononenasýtené tuky nájdené v rastlinných olejoch, avokádo, orechy a semená.
• Polynenasýtené tuky, vrátane - omega-3 a omega-6, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách - losos, makrela, sardely. Iné zdroje polynenasýtených tukov sú oleje z ľanového semienka, kukurica a slnečnica, tepelne ošetrené a arašidy.

To by mali byť vylúčené z jedálnička

• Nasýtené tuky sú obsiahnuté hlavne v červené mäso a mliečne výrobky.
• Trans-tuky nachádzajúce sa v niektorých margarínoch, sušienky v, čipy, vyprážané jedlá a mnoho rafinovaných potravín.

Proteíny

Obsiahnuté v potrave bielkoviny sa štiepi v tele dvadsiatich aminokyselín, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre obnovu buniek a výroby energie. Nedostatok proteínu vedie k zníženiu svalovej hmoty, zníženie imunitnej problémy s kardiovaskulárneho a respiračného systému. Z tohto dôvodu zdravej výživy môžu byť považované ako jediná, ktorá poskytuje telu dostatok bielkovín. Okrem mäsa a mliečne bielkoviny zdroje patria:

Strukoviny: šošovica, fazuľa, cícer, a rôzne sójové výrobky - tofu, sójové mlieko, a tak ďalej.

Orechy: mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, pistácie. Vyhnite sa slané, sladké a pražené orechy - obsahujú viac kalórií než živín.

Zahrnúť do stravy farebné ovocie a zeleniny

• Skúste si naplánovať stravu tak, že každý deň budete mať na stole boli všetky farby dúhy - alebo aspoň väčšina z nich. Jasnejšie, že ovocie a zelenina, ktoré jete, tým lepšie. Svetlý ovocie obsahuje hlavne veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov. Farebné plody obsahujú rôzne živiny, takže je dôležité, aby bola strava tak rozdielnych, ako je to možné.
• Zelení. Pale zelený šalát, tmavo zelené cibuľa, kôpor, petržlen, zeler Zeler: zelenina s zjavné výhody, Špenát - len niektoré druhy zelených, ktoré sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Všetky obsahujú veľké množstvo vápnika, horčíka, železa, draslíka, zinok a vitamíny A, C, E a K.
• Sladké zeleniny, ako je mrkva, kukurica a tekvice pomôcť vyrovnať sa s túžbou po sladké potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy. Okrem toho poskytujú pocit sýtosti po dlhú dobu, a, samozrejme, obsahujú množstvo prospešných látok.
• Ovocie - Ďalšou dôležitou zložkou zdravej výživy. Sú zdrojom vlákniny, vitamínov a antioxidantov. Mali skvelou náhradou pre vysoko kalorické sladkých jedál a občerstvenia môže byť užitočné. Naplánujte si nákup tak, aby váš domov vždy ovocie: dať ich do krásnej koša alebo dosky, a jesť, keď máte chuť zahryznúť niečo sladké.

To je dôležité nielen to, ale ako jete

• Ak je to možné, jesť v spoločnosti. Počas rozhovoru, ľudia zvyčajne jedia pomalšie a mozog má čas k signálu saturácie, než budete mať čas k jedlu moc. Okrem toho, prítomnosť iných ľudí, môže byť len hanbiť sa prejedať.
• Nejedzte pred televíziou a počítačom. Rozptýlený týchto zdrojov informácií, mnohí si neuvedomujú, ako jedia príliš veľa.
• Načúvajte svojmu telu. Opýtajte sa sami seba, či ste naozaj hlad, alebo si len chcete šálku vody zaobísť bez jedla niekoľko hodín. Prestaňte jesť, než si myslíte, nasýtený. Medzi okamihom, kedy sa telo dostane dostatok jedla, a keď mozog vytvára zodpovedajúce signál, trvať niekoľko minút - čo je dôvod, prečo sa odporúča vstať od stola skôr, než príde pocit, že je žalúdok plný.

Súvisiace články

10 praktických tipov, snívanie, ako schudnúť

Správna výživa: kontrola hmotnosti

Podmienky dlhodobé harmóniu: schudnúť bez opäť priberať na váhe

Staroba ponuky: strava pre každé obdobie života